Kompas.com - 23/12/2021, 13:00 WIB

Konsultasikan dengan dokter sejak dini untuk membantu mengelola kantuk dan membuat olahraga lebih mudah dikelola.

Mengurangi kelelahan setelah berolahraga

Dalam berbagai kasus, beberapa perubahan sederhana pada rutinitas harian dapat memperbaiki atau mencegah kelelahan dan kantuk setelah berolahraga. Cobalah lima tips ini:

1. Memerhatikan isyarat tubuh

Alih-alih memaksa diri untuk berolahraga, perhatikan isyarat atau sinyal yang diberikan tubuh.

Saat kita lelah, tubuh menuntut istirahat dan nutrisi untuk membangun kembali otot dan memberi energi, menurut National Sleep Foundation.

2. Makan sebelum dan setelah berolahraga

Dianjurkan untuk makan makanan bergizi baik sebelum dan sesudah berolahraga guna mengisi bahan bakar tubuh dan mengganti kalori, vitamin, serta mineral yang hilang.

Baca juga: 6 Macam Olahraga, Mudah dan Menyenangkan untuk Dicoba di Rumah

Namun, pastikan kita tidak makan tepat sebelum berolahraga karena hal ini dapat menyebabkan perut merasa tidak nyaman.

Jika kita hendak berolahraga kurang dari satu jam, pilihlah camilan dengan kandungan protein yang mudah dicerna dan sumber karbohidrat yang mudah dibakar, seperti yogurt, protein whey shake dengan buah beri atau apel dan keju.

Apabila durasi olahraga lebih dari satu jam, kita dapat mengonsumsi yogurt Yunani dengan granola untuk memberikan energi sehingga kita bisa memertahankan rutinitas berolahraga.

Setelah latihan, isi tubuh dengan camilan atau makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks semacam oatmeal, pisang dan keju, kacang-kacangan dan apel, atau roti gandum utuh dengan selai kacang.

Semua makanan tersebut akan menggantikan simpanan glikogen (karbohidrat) yang sudah dibakar selama berolahraga, dan memberikan dorongan energi.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.