Kenali, Penyebab Kekelahan Berlebih Usai Olahraga

KOMPAS.com - Pernah merasa kelelahan sehabis berolahraga?

Olahraga seharusnya memberikan kita energi, tetapi tak jarang energi bisa terkuras setelah berolahraga dan kita merasa lelah.

Olahraga bisa membuat kita kelelahan atau menimbulkan rasa kantuk, sehingga kita ingin segera tertidur.

Untuk lebih jelasnya lagi, kenali sejumlah alasan mengapa badan terasa lelah atau mengantuk usai berolahraga, serta cara kita mengatasi kedua masalah tersebut.

Penyebab tubuh lelah setelah berolahraga

1. Terlalu memaksakan diri

Semakin intens rutinitas kebugaran yang dijalani, kita akan semakin lelah setelah berolahraga.

Selama berolahraga, tubuh memanfaatkan energi dari molekul yang disebut adenosin trifosfat atau ATP untuk membuat kita tetap bergerak, menurut University of New Mexico.

Ketika kita menjalani rutinitas yang terlalu berat, cadangan energi (ATP) bisa terkuras. Akibatnya, kita merasa sangat lelah setelah sesi latihan ketika tubuh dalam proses pemulihan.

2. Salah makan

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi akan memertahankan kondisi tubuh selama dan setelah berolahraga.

Diet kita berdampak langsung pada kemampuan otot untuk pulih dan mengembalikan energi usai berolahraga.

Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, lemak sehat, dan protein.

Sebelum berolahraga, konsumsi camilan karbohidrat yang cepat dicerna seperti pisang atau oatmeal.

Kemudian, pilihlah asupan protein dan karbohidrat tertentu selama latihan untuk mendukung perbaikan dan pembentukan kembali otot.

3. Kurang minum air putih

Meminum air putih dalam jumlah mencukupi selama dan setelah berolahraga adalah hal penting. Sebab, ketika berolahraga, tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Riset Universiy of Utah mengungkap, kita mudah mengalami dehidrasi ketika berolahraga jika tidak sering meminum air putih.

Ketika tubuh mencapai keadaan dehidrasi, kelelahan atau kelesuan dapat terjadi dan otot tidak dapat pulih dengan baik.

4. Gangguan medis

Memodifikasi rutinitas sebelum dan sesudah berolahraga, atau mengubah jenis latihan bisa menurunkan rasa lelah.

Namun, kondisi medis tertentu menyebabkan kita mengalami kesulitan untuk pulih usai berolahraga.

Masalah medis tersebut meliputi sindrom kelelahan kronis, diabetes, multiple sclerosis, dan sleep apnea.