5 Tips Jadikan Jalan Kaki sebagai Olahraga yang "Oke"

Mansour membeberkan lima poin untuk meningkatkan rutinitas berjalan kaki. Ini dia.

1. Berjalan kaki minimal 30 menit sehari

Pertama, buatlah tujuan untuk berjalan kaki sedikitnya 30 menit per hari.

Memiliki target langkah --seperti 10.000 langkah sehari-- bisa membantu kita untuk termotivasi berjalan kaki.

Pilihlah target waktu atau jumlah langkah yang ingin dicapai. Memulai berjalan kaki selama 10 menit atau 5.000 langkah sehari lebih baik daripada tidak mempunyai target sama sekali.

Pastikan kita dapat konsisten dengan latihan kita. Setelah kita menjadikan berjalan kaki sebagai rutinitas, tingkatkan durasi atau jumlah langkah latihan tersebut.

2. Tingkatkan kecepatan 

Berjalan cepat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori.

Jika kita kesulitan berjalan cepat selama 30 menit, coba tambahkan interval ke dalam latihan.

Sebagai contoh, cobalah berjalan selama satu menit atau satu blok dengan kecepatan normal, lalu tingkatkan kecepatan selama satu menit atau satu blok selanjutnya.

Apabila lathan mulai terasa mudah, itu tandanya kita harus menambah kecepatan atau menyesuaikan interval.

Caranya? Berjalan dengan langkah cepat selama dua hingga tiga menit, kemudian turunkan kecepatan selama satu menit.