Kompas.com - 23/12/2021, 15:00 WIB

3. Berjalan di tanjakan

Dalam berolahraga, termasuk berjalan kaki, seringkali kita terjebak dengan selalu mengambil rute atau pola yang sama.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori?

Mengganti rute atau pola latihan akan membuat tubuh terus beradaptasi dengan tantangan baru, dan cara ini akan membantu kita untuk melihat hasil latihan secara lebih cepat.

Tambahkan rute atau jalur yang memiliki ketinggian berbeda. Berjalan di tanjakan --misalnya, akan membantu melatih otot kaki lebih banyak ketimbang hanya berjalan di permukaan datar.

Cara ini akan membuat berjalan kaki lebih intens untuk glutes, paha belakang, dan paha depan, sekaligus meningkatkan detak jantung.

4. Gunakan beban di tangan atau pergelangan kaki

Ingin mendapatkan perkembangan pesat dalam membangun dan mengencangkan otot? Tambahkan saja beban di pergelangan tangan atau pergelangan kaki.

Dengan adanya beban di pergelangan kaki, tubuh akan bekerja lebih keras untuk melakukan gerakan berjalan yang sama seperti saat kita tidak menggunakan beban.

Untuk melatih lengan, cobalah berjalan dengan dumbel ringan atau sesuatu yang memiliki bobot serupa, seperti dua botol berisi air masing-masing 600 mililiter.

5. Tingkatkan jarak 

Setelah berjalan dengan jarak yang sama selama beberapa minggu, coba tingkatkan secara bertahap jarak latihan.

Terkadang cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengalihkan perhatian, entah melihat pemandangan sekitar atau memutar lagu favorit.

"Salah satu klien saya menggunakan waktu berjalan kakinya untuk mengatakan kalimat positif pada dirinya seperti 'saya mesin berjalan' atau 'saya sangat nyaman dengan kulit saya'," tutur Mansour.

"Dia mulai menyadari dirinya lebih berkeringat dan lebih kehabisan napas setelah berjalan lebih lama, sehingga hal itu memotivasinya untuk lebih sering tenggelam dalam self-talk positifnya."

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Today
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.