Rahasia Cegah Hipertensi Sejak Usia Remaja

Para peneliti memantau kesehatan setiap peserta selama tiga dekade dengan penilaian fisik dan kuesioner tentang kebiasaan olahraga, status merokok, dan asupan alkohol mereka.

Pada setiap penilaian, tekanan darah peserta diukur tiga kali. Untuk analisis data, peserta dikelompokkan ke dalam empat kategori berdasarkan ras dan jenis kelamin.

Secara keseluruhan, tingkat aktivitas fisik peserta menurun pada usia 18-40 tahun. Tingkat hipertensi meningkat, dan aktivitas fisik peserta menurun selama beberapa dekade berikutnya.

Hasil ini memerlihatkan, masa remaja adalah momen penting mencegah hipertensi di usia paruh baya dengan program kesehatan yang dirancang untuk meningkatkan olahraga.

"Hampir setengah dari peserta kami di masa remaja memiliki tingkat aktivitas fisik tidak optimal, yang secara signifikan terkait dengan timbulnya hipertensi," kata penulis utama studi Jason Nagata.

"Ini menunjukkan bahwa kita perlu meningkatkan standar minimum untuk aktivitas fisik," lanjut ahli kedokteran remaja di UCSF itu.

Baca juga: Gaya Hidup yang Sebabkan Orang Muda Sakit Hipertensi

Para peneliti juga mengamati peserta yang melakukan olahraga intensitas sedang selama lima jam dalam seminggu.

Durasi olahraga ini dua kali lipat dari jumlah minimum yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Peneliti menemukan, tingkat aktivitas ini mampu menurunkan risiko hipertensi secara signifikan, terlebih lagi jika individu mampu memertahankan kebiasaan mereka berolahraga hingga usia 60 tahun.

"Mendapatkan tingkat aktivitas fisik dua kali dari rekomendasi yang dianjurkan bagi orang dewasa mungkin lebih bermanfaat untuk mencegah hipertensi ketimbang sekadar memenuhi rekomendasi minimum."

Demikian bunyi tulisan para peneliti dalam studi mereka.

Namun, tidak mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik seiring perubahan dalam hidup dan tanggung jawab yang berkembang pada individu.

"Ini seringkali terjadi setelah sekolah menengah, kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik berkurang ketika remaja beralih ke perguruan tinggi, bekerja, dan menjadi orangtua, di mana waktu luang berkurang," tutur Nagata.

Baca juga: 5 Asupan Harian Sederhana untuk Atasi Hipertensi