Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Panduan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kaya Manfaat Kesehatan

Kompas.com - 26/12/2021, 09:15 WIB
Gading Perkasa,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

Sebuah studi kecil yang dimuat dalam jurnal BJU International mengungkapkan manfaat senam kegel pada pria.

Riset tersebut meneliti pria berusia 20 tahun ke atas yang menderita disfungsi ereksi.

Sekitar 40 persen peserta dapat mengembalikan fungsi seksual menjadi normal dengan melakukan senam kegel selama enam bulan.

Sementara itu, 35,5 persen peserta berhasil memperbaiki gejala disfungsi ereksi secara signifikan.

"Senam kegel juga terbukti meningkatkan intensitas ejakulasi, mengurangi ejakulasi dini dan bisa meningkatkan kemampuan untuk mengarahkan penis dengan ereksi," tutur Movassaghi.

Pada wanita hamil, senam kegel dapat membantu memperkuat dasar panggul untuk persiapan persalinan dan mencegah kebocoran urin yang mungkin terjadi pada trimester ketiga.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology mengungkap fakta tersebut.

Baca juga: Dapatkan Manfaat Senam Kegel dengan Bantuan Mesin

Sebanyak 68,4 persen wanita dengan inkontinensia urin mengalami perbaikan yang signifikan setelah mengikuti senam kegel selama delapan minggu.

Senam ini bahkan membantu wanita untuk memiliki pengalaman seksual yang lebih baik, dengan meningkatkan sirkulasi darah ke organ vagina.

Wanita yang melakukan senam kegel juga memiliki kendali lebih besar pada bagian dasar panggul, sehingga mampu mengurangi rasa nyeri saat berhubungan seks.

Cara melakukan senam kegel

Kunci utama dari melakukan senam kegel adalah temukan otot dasar panggul terlebih dahulu

Tujuannya agar kita dapat mengetahui otot mana yang harus dilatih.

Kita dapat mencari tahu lokasi otot-otot ini ketika buang air kecil.

"Cara termudah menemukan atau merasakan otot dasar panggul berkontraksi adalah dengan menghentikan dan memulai aliran urin saat kita di toilet," sebut Ryan.

Namun metode ini tidak boleh diulang beberapa kali karena dapat menyebabkan infeksi kandung kemih.

Teknik lain yang bisa diterapkan wanita adalah berupaya menahan buang gas untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul yang terlibat.

Baca juga: Apakah Senam Kegel untuk Pria Perlu Dicoba?

Bisa juga dilakukan dengan mengencangkan organ kewanitaan guna merasakan otot panggulnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com