Panduan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kaya Manfaat Kesehatan

Apabila teknik buang air kecil ini tidak berhasil pada pria, cobalah memasukkan jari ke dalam rektum.

Lalu kepalkan sampai kita merasakan otot mengencang dan bergerak naik turun.

Setelah menemukan otot dasar panggul dengan benar, senam kegel menjadi cara yang efisien untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul.

Berikut adalah tahapan memulai senam kegel yang bisa dicoba,

1. Pada wanita

Ryan merekomendasikan agar kita melakukan senam kegel dalam posisi berbaring terlebih dahulu.

Mulailah berbaring menyamping dengan tulang rusuk dan panggul sejajar dalam garis lurus.

Hembuskan napas dengan lembut dan kontraksikan otot-otot dasar panggul dengan berpura-pura menghentikan beberapa tetes urin.

Tahan selama lima detik.

Buatlah agar otot dasar panggul menjadi lebih rileks selama lima hitungan. Ulangi cara ini hingga sepuluh kali.

Baca juga: Cara Benar Melakukan Senam Kegel

Setelah itu, cobalah berbagai posisi seperti duduk dan berdiri, lakukan kontraksi selama sepuluh detik.

Wanita juga bisa menggunakan jari untuk merasakan otot-otot dasar panggul berkontraksi di dalam organ intim.

2. Pada pria

Pria memiliki cara sendiri untuk mempraktikkan senam kegel, berdasarkan rekomendasi dari UCLA Health.

Pertama, kencangkan otot-otot dasar panggul seolah-olah kita sedang menghentikan aliran urin.

Lakukan kontraksi saat kita menghitung selama lima detik, lalu lepaskan dan buat otot dasar panggul menjadi rileks.

Ulangi cara ini antara 10-20 kali, hingga tiga atau empat sesi per hari.