Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Fungsi Suplemen Vitamin C dan D untuk Jaga Kekebalan Tubuh

Kompas.com - 28/12/2021, 08:00 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

Dosis vitamin D yang dianjurkan

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari, sebab vitamin ini diproduksi secara alami oleh tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari.

Baca juga: Kelebihan Dosis Vitamin D, Begini Dampaknya

Selain itu, vitamin D juga terkandung pada sejumlah makanan seperti susu yang diperkaya vitamin D, ikan berlemak, dan kuning telur.

Sayangnya, masih banyak orang yang mengalami kekurangan asupan vitamin D.

"Bagi mayoritas orang, cara terbaik mendapatkan vitamin D dalam jumlah mencukupi adalah mengonsumsi suplemen karena sulit untuk memenuhi asupan melalui makanan."

Demikian pernyataan Harvard School of Public Health.

Satu hal yang perlu dicatat, sebelum kita mengonsumsi suplemen vitamin D, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter guna menentukan kadar vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

Office of Dietary Supplements di National Institutes of Health merekomendasikan orang dewasa hingga orang berusia 70 tahun untuk mengonsumsi vitamin D sebesar 600 IU setiap hari.

Sementara itu, lansia berusia di atas 71 tahun wajib memenuhi dosis vitamin D sebesar 800 IU. Asupan harian suplemen vitamin D dibatasi sekitar 4.000 IU.

Fauci mengungkapkan cara lain untuk meningkatkan sistem imun, selain mengonsumsi vitamin D.

- Memiliki tidur berkualitas

Fauci dan para ahli menyarankan waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

- Menerapkan pola makan yang baik

Konsumsi makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Di samping itu, kurangi makanan olahan, makanan cepat saji, lemak jenuh dan gula tambahan.

- Mengurangi stres

"Cobalah menghindari atau mengurangi stres berat, yang kita tahu terkadang dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh," kata Fauci.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com