Ubah Pola Makan, Solusi Turunkan Berat Badan saat Liburan

3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Salah satu cara terbaik untuk menghindari kenaikan berat badan saat liburan: meminum air putih sesuai kebutuhan.

Terkadang tubuh salah mengartikan dehidrasi sebagai rasa lapar, sehingga kita memilih untuk ngemil. Hilangkan dahaga atau rasa lapar dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama kita makan.

Juga, hindari asupan minuman bersoda, minuman manis dan alkohol, karena semua minuman tersebut tidak mengandung nutrisi dan sarat akan kalori.

Baca juga: Waspadai Risiko Penyakit akibat Doyan Minuman Manis dan Rebahan

4. Berolahraga

Penurunan berat badan pasca-liburan dapat dikelola dengan berolahraga teratur.

Pilihlah aktivitas fisik yang digemari, mulai dari jogging, angkat beban, atau yoga.

Jika kita jarang berolahraga, cobalah menaiki dan menuruni anak tangga, atau mengajak hewan peliharaan bermain di luar rumah.

Akan lebih baik jika kita memiliki pasangan atau teman yang ikut menemani kita berolahraga, karena kita dapat saling memotivasi satu sama lain.

5. Memerhatikan makanan yang dikonsumsi

Berhati-hatilah dengan apa yang kita makan. Caranya, baca label pada kemasan makanan sehingga kita bisa menghindari kalori berlebihan.

Cara ini membantu kita membatasi makanan yang tidak sehat sekaligus menyadarkan kita tentang seberapa besar jumlah kalori yang dikonsumsi. Pastikan untuk tidak melebihi batas asupan kalori harian.

Selama menyantap makanan, kunyah makanan itu secara perlahan, rasakan apa yang masuk ke dalam mulut kita, dan makanlah secara terkendali untuk menjaga sistem pencernaan dan berat badan kita.

Baca juga: Pentingnya Baca Label Kemasan untuk Cegah Obesitas di Tengah Pandemi

6. Gunakan piring yang lebih kecil saat makan

Kesulitan membiasakan diri mengurangi porsi makan? Awali dengan memakai piring yang berukuran lebih kecil.

Piring atau mangkuk yang lebih kecil akan membantu kita mengendalikan asupan makanan dan menghindari penambahan berat badan.

Alih-alih makan secara cepat, kunyah makanan dengan perlahan sehingga perut memiliki waktu untuk memberikan sinyal ke otak bahwa tubuh sudah merasa kenyang.

7. Konsisten dan sabar

Menurunkan berat badan memerlukan waktu dan kerja keras. Kuncinya, tetaplah mematuhi rencana makan dan olahraga kita.

Baca juga: Manfaat Mindful Eating untuk Turunkan Berat Badan