Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ubah Pola Makan, Solusi Turunkan Berat Badan saat Liburan

Kompas.com - 30/12/2021, 07:51 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Musim liburan identik dengan kumpul-kumpul bersama keluarga.

Nah, dalam acara itulah, kita sering tergoda dengan hidangan yang disajikan dan makan berlebihan. Setelah makan dengan "kalap", kita menyadari jika berat badan kita meningkat.

Untuk menurunkan berat badan saat liburan, perlu ada sedikit perubahan gaya hidup dengan mengurangi makanan tinggi kalori dan berolahraga setiap hari.

Namun, semua itu membutuhkan kesabaran, ketekunan, disiplin dan kerja keras.

Berikut kiat mudah yang dapat membantu kita menurunkan berat badan saat liburan. Sebelum melakukannya, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter.

1. Memenuhi kebutuhan nutrisi

Pertama, jangan melewatkan makan di waktu apa pun, terutama sarapan. Apabila kita tidak sarapan, maka kita cenderung lebih sering ngemil karena lapar.

Usahakan agar kita tidak melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam.

Sebaiknya kita juga mencoba untuk makan di waktu yang sama setiap hari. Dengan jadwal makan yang teratur, kita akan membakar kalori lebih cepat dan mengurangi keinginan untuk memakan camilan.

Masukkan buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dalam diet kita.

Memilih makanan berserat tinggi jauh lebih baik dibandingkan makanan olahan seperti roti tawar, daging merah, makanan berlemak, gorengan, dan manisan.

Baca juga: Kebiasaan Sarapan yang Bantu Turunkan Berat Badan

2. Merencanakan apa yang kita makan

Kita dapat mengendalikan berat badan jika sudah merencanakan apa yang dimakan lebih dulu.

Buat rencana tentang menu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan selama seminggu.

Tambahkan makanan seperti salad, sayuran lain dan buah-buahan. Hindari minuman beralkohol dan makanan cepat saji untuk mencegah kenaikan berat badan.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com