Olahraga Setiap Hari Bisa Tak Baik untuk Tubuh, Benarkah?

"Banyak orang akan menyadari mereka tidak dapat tertidur dengan mudah atau tidak dapat kembali tertidur setelah bangun di tengah malam."

Tanda-tanda lain dari overtraining syndrome meliputi kesehatan mental yang memburuk, penurunan performa, kehilangan nafsu makan, dan cedera kronis.

Dalam kasus yang ekstrem, overtraining syndrome bahkan dapat muncul dengan sendirinya, seperti ketidakmampuan untuk memertahankan ereksi, tutur Wickham.

Baca juga: 4 Trik Olahraga Mudah untuk Memperlambat Penuaan

Apabila kita melihat tanda-tanda yang sudah disebutkan akibat berolahraga setiap hari, Wickham menganjurkan untuk segera membicarakan kondisi kita dengan ahli kebugaran.

Dengan bantuan ahli, kita dapat merasa lebih baik hanya dalam 1-4 minggu melalui istirahat dan pemulihan.

Jika gejala overtraining syndrome tidak bisa dihilangkan dengan istirahat dan pemulihan, sebaiknya kita berkonsultasi dengan dokter.

Olahraga setiap hari tidak diperlukan

Bagi sebagian besar orang, rutinitas latihan yang baik adalah tidak perlu berlatih keras setiap hari, kata Wickham.

Sebaliknya, ia menyarankan latihan rutin yang memadukan beberapa latihan kekuatan dan latihan kardio dengan istirahat cukup.

Cara ini dipandang Wickham jauh lebih aman dan lebih efektif.

Memadukan latihan kekuatan dan latihan kardio antara dua hingga tiga hari dalam seminggu, diselingi dua hari untuk beristirahat atau bergerak santai adalah opsi yang optimal untuk rata-rata olahragawan.

Kenali kapan tubuh memerlukan istirahat

Istirahat merupakan langkah yang tepat apabila kita kesulitan tidur nyenyak selama dua hari atau lebih berturut-turut, terang Wickham.

"Kita juga harus melewatkan olahraga jika kita terganggu dan tidak dapat fokus," tambahnya.

Terkadang kita memerlukan olahraga untuk menjernihkan pikiran, namun jangan memaksakan diri berolahraga ketika fokus kita teralihkan pada pasangan atau pekerjaan di kantor.

Memaksakan diri justru akan membuat kita kesulitan fokus untuk berolahraga, sehingga latihan yang kita jalani menjadi sia-sia.

Wickham menekankan perlunya beristirahat demi menciptakan rutinitas olahraga yang berkelanjutan dalam jangka panjang.

"Melewatkan satu latihan karena kita tidak mood selama satu tahun atau bertahun-tahun bukan masalah."