Kompas.com - 31/12/2021, 07:50 WIB

2. Mengonsumsi protein tanpa lemak

Studi menunjukkan, membatasi asupan protein hewani dapat memberikan efek positif untuk kesehatan jantung.

Hindari daging olahan, dan pilihlah protein nabati, makanan laut, dan daging tanpa lemak yang dapat menjaga jantung dalam kondisi baik.

3. Beraktivitas fisik

"Seimbangkan asupan makanan dan kalori dengan aktivitas fisik untuk menjaga berat badan yang sehat," demikian bunyi rekomendasi American Heart Association.

Menurut studi, menggabungkan latihan kekuatan (strength training) dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah langkah yang tepat untuk melindungi kesehatan jantung.

Baca juga: 7 Resolusi Tahun Baru yang Benar-benar Bisa Kita Capai

Tetapi, tidak ada salahnya mencoba aktivitas fisik lain yang digemari, seperti berjalan kaki di sore hari.

4. Jangan lupa istirahat

Stres bisa menjadi beban bagi jantung. Luangkan waktu untuk menikmati hal-hal yang dapat membuat kita rileks.

Lakukan meditasi jika kita ingin menjalani aktivitas yang sifatnya menenangkan.

5. Membuat rencana makan

Pikirkan makanan dan camilan yang akan kita santap. Ketika membuat daftar belanja, sertakan beberapa makanan yang menyehatkan jantung seperti makanan yang mampu mencegah peradangan atau biji-bijian utuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Baca tentang


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.