Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/01/2022, 15:15 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber rd.com

KOMPAS.com - Seiring berjalannya waktu, bahasan soal kesehatan semakin sering diperbincangkan masyarakat.

Pandemi Covid-19 yang membuat banyak orang terpaksa berdiam di rumah untuk menghindari risiko tertular virus corona, membuat kita sadar pentingnya menjaga kesehatan.

Tepat di perayaan Tahun Baru, kamu juga harus ingat bahwa kondisi tubuh harus dijaga agar selalu bugar setiap saat.

Sebabnya, kamu tidak pernah bisa memprediksi penyakit menular selain Covid-19 yang akan muncul di masa depan.

Agar semakin siap menjalani berbagai rutinitas di tahun 2022, ada sejumlah resolusi kesehatan yang bisa kamu tiru. Lalu, apa sajakah itu?

1. Konsumsi buah atau sayuran segar

Ada banyak ragam buah dan sayuran yang bisa kamu beli di pasar atau swalayan saat berbelanja.

Kalau kamu sudah membelinya, jangan biarkan buah dan sayuran yang dibeli busuk begitu saja ketika di rumah. Sebaiknya, makanlah buah dan sayuran sebelum membusuk.

2. Rutin meditasi 

Kamu mungkin sudah mengetahui beragam cara dan manfaat dari meditasi. Walau terdengar membosakan, tidak ada salahnya untuk bermeditasi setiap hari.

Kamu bisa mengunduh aplikasi pendukung melalui ponsel pintar agar meditasimu berjalan lancar. Jika tidak, mintalah bantuan orang lain untuk memandumu bermeditasi.

Baca juga: Bagaimana Memulai Meditasi pada Orang yang Sibuk

3. Jalan-jalan di luar ruangan setiap hari

Kamu tidak perlu menetapkan olahraga berat sebagai resolusi di tahun 2022.

Agar tubuh selalu bugar, kamu bisa berolahraga sederhana dengan berjalan-jalan di luar ruangan setiap hari.

Berjalan-jalan seorang diri atau bersama teman sembari mendengarkan podcast, akan membuatmu mendapat udara segar dan sinar matahari yang cukup.

Selain itu, berjalan kaki ternyata juga bisa meningkatkan suasana hati dan kreativitasmu.

4. Atur waktu tidur

Tidur yang cukup merupakan salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Tidur nyenyak selama tujuh hingga delapan jam mampu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi depresi.

5. Kurangi penggunaan gawai setiap hari

Penggunaan gawai secara berlebihan dapat menyebabkan depresi, rasa terisolasi, kurangnya interaksi sosial, belanja yang kompulsif, dan kesehatan yang buruk.

Biarkanlah otak beristirahat dan lakukan detoksifikasi digital selama satu jam atau lebih dalam sehari.

Kamu bisa mencari alternatif kegiatan seperti membaca buku, berjalan-jalan, melakukan hobi, menjadi sukarelawan, atau sekadar menggunakan waktu untuk memikirkan pikiranmu sendiri tanpa gangguan.

Dengan begitu, kamu akan tidur, makan, dan merasa lebih baik.

Baca juga: Kenapa Detoks Digital itu Penting?

6. Rutin bersih-bersih

Cara menjaga kesehatan lainnya bisa dilakukan adalah dengan rutin membersihkan rumah.

Kamu bisa mencuci piring dan membersihkan kamar mandi, walau banyak orang menghindari kegiatan ini dan suka menundanya.

Agar lebih teratur, kamu bisa membuat jadwal bersih-bersih harian, mingguan, dan bulanan.

7. Kurangi konsumsi alkohol

Mengurangi atau berhenti meminum alkohol memiliki efek positif yang besar pada kesehatan.

Jika tetap ingin meminum alkohol, tentukan jenis minumannya dan acara yang paling cocok bagimu sehingga kamu dapat minum dengan penuh kesadaran.

Selain itu, kamu bisa mencoba puasa alkohol selama satu bulan.

8. Berhenti merokok

Walau terlihat susah dan banyak orang gagal melakukannya, bukan berarti resolusi berhenti merokok adalah hal yang mustahil.

Ingatlah bahwa apa pun yang kamu hirup selain udara dapat merusak paru-paru. Berhenti merokok punya manfaat untuk pikiran, tubuh, dan keuangan.

Jadi, tetapkan tanggal berhenti atau mintalah seorang teman untuk membuatmu tetap berkomitmen berhenti merokok.

Baca juga: 6 Cara Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

9. Periksa kesehatan

Langkah preventif agar tubuh terhindar dari penyakit adalah dengan rutin mengecek kesehatan.

Ini merupakan aspek kesehatan yang sangat penting namun sering diabaikan. Bersikaplah proaktif dalam menjaga diri sendiri dengan menjadwalkan cek kesehatan secara tahunan.

10. Periksa gigi

Mulut adalah bagian vital dari tubuh, jadi jagalah dengan baik dengan menjadwalkan pemeriksaan gigi setiap enam bulan.

Banyak dokter gigi akan mengizinkanmu menjadwalkan pemeriksaan gigi beberapa hari sebelumnya.

Dengan cara ini, gigimu akan terjamin bersih dan bebas dari lubang.

11. Konsultasi dengan terapis

Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari konseling. Hal ini dapat menghindarkan orang-orang dari perasaan cemas yang dipicu oleh lingkungan di sekitarnya.

Membicarakan masalah dengan profesional kesehatan mental adalah alternatif ketika kamu tidak bisa mengobrol dengan teman.

12. Letakkan sebotol air di samping tempat tidur setiap malam

Minum lebih banyak air mudah dilakukan saat kamu bangun dari tidur. Maka, letakkan saja sebotol air di samping tempat tidur.

Biasakan untuk meminum air sebelum kamu benar-benar beranjak dari kasur di pagi hari. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan ketika membiarkan air selama semalaman asal tertutup dengan rapat.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

13. Latihan kekuatan

Latihan kardio sedikit lebih mudah dimasukkan ke dalam jadwal latihan karena tidak selalu memerlukan peralatan apa pun.

Meski begitu, latihan kekuatan sama pentingnya untuk kesehatan dan dapat memperpanjang umur.

Belilah satu set beban atau pergilah ke gym dan putuskan untuk berlatih kekuatan selama sepuluh menit dalam sehari.

14. Pakai tabir surya

Melanoma menjadi salah satu pembunuh utama orang dewasa di AS. Melanoma bisa muncul karena tahi lalat di kulit.

Walau kamu tidak memilikinya, tetap periksakan kulitmu agar kamu terbebas dari risiko terkena kanker kulit.

Biasakan mengoleskan tabir surya ke permukaan kulit. Jika kamu pernah memiliki tanda-tanda kanker kulit di masa lalu atau memiliki riwayat keluarga, agendakan pemeriksaan kulit setiap enam bulan.

15. Cuci muka setiap malam

Mencuci muka dapat membuat wajah tetap lembut dan menghilangkan kotoran

Setelah mencuci muka, kamu bisa mengoleskan pelembab agar lebih rileks saat tidur dan kulitmu akan cantik saat bangun dari tidur.

Baca juga: Lupa Mencuci Muka Sebelum Tidur, Apa Risikonya?

16. Berolahraga dengan benar

Internet memang memudahkan kita untuk menonton video panduan latihan atau olahraga.

Tapi, di satu sisi, kamu mungkin memerlukan jasa seorang profesional untuk mengawasi, memperbaiki, dan membantumu mengubah rutinitas agar hasilnya baik.

Satu atau dua sesi latihan dengan pelatih pribadi dapat membantumu merasa bersemangat untuk berolahraga kembali.

17. Menikmati alam bebas

Resolusi kesehatan Tahun Baru yang satu ini bisa menjadi cara menyenangkan supaya tubuh tetap bugar.

Mendaki gunung, bermain di pantai, atau jalan-jalan di hutan dapat dijadikan sebagai pencapaian dan kebanggaan yang luar biasa.

Dengan menikmati alam, kamu bisa mendapatkan banyak udara segar dan merasakan olahraga berat. Ini akan menjadi resolusimu yang paling tak terlupakan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Baca tentang
Sumber rd.com
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com