Awali 2022, Ide Resolusi Kesehatan ini Bisa Dicoba

Guna memastikan kita dapat tidur lebih awal, setel alarm sekitar 45 menit hingga satu jam sebelum kita tidur, menurut Holly Phillips, MD, penulis buku The Exhaustion Breakthrough.

Setelah alarm berbunyi, mulailah rutinitas relaksasi seperti mandi atau menyiapkan makanan anak untuk besok.

Alarm juga berfungsi sebagai pengingat untuk mematikan TV, laptop, dan meletakkan ponsel, karena cahaya biru yang dipancarkan perangkat tersebut dapat menunda pelepasan hormon tidur melatonin, sehingga kita sulit tertidur.

Jika kita biasa membaca sebelum tidur, redupkan tingkat kecerahan perangkat yang digunakan untuk membaca.

4. Berjalan kaki sejauh 2 kilometer

"Jika kita menuju tempat dalam radius 2 kilometer, saya memilih berjalan daripada mengemudikan mobil," kata Michele Stanten, pelatih berjalan dan instruktur kebugaran di Coopersburg, Pennsylvania, AS.

"Kita bisa berjalan dari toko ke toko di dalam kompleks perbelanjaan atau taman dan berjalan dari sana ke tempat lain."

Berjalan kaki membantu memperpanjang umur, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, serta penyakit kanker tertentu.

Resolusi kecil yang dapat ditambahkan adalah bergerak setiap saat kita bermain ponsel.

"Jika kita sibuk dengan ponsel, cobalah berjalan di tempat atau melangkah dari satu sisi ke sisi lain," kata Stanten.

Baca juga: Bergerak Lima Menit Setiap Jam Dapat Cegah Dampak Negatif Kurang Aktif

5. Memerhatikan apa yang dimakan

"Diet menjadi sulit dilakukan ketika kita membuat aturan yang membatasi dan tidak realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa kita makan," sebut Sturtevant.

Karenanya jalanilah diet yang sehat dengan lebih memperhatikan apa yang dimakan, serta seberapa besar porsinya.

Perhatikan tanda-tanda bahwa tubuh kita kelaparan, jangan mengabaikan tanda-tanda tersebut.

Meneguk segelas air putih di sela-sela makan akan membantu kita untuk memperlambat dan makan secara lebih sadar (mindful).

Letakkan sendok dan garpu, tarik napas dalam-dalam, lalu perhatikan seberapa puas tubuh kita dan berapa banyak lagi makanan yang bisa kita santap, saran Sturtevant.

"Ketika kita makan dengan sadar, kita mendapatkan lebih banyak kegembiraan dari makanan kita, dan tanpa kegembiraan itu sulit untuk merasa kenyang."

Baca juga: 6 Langkah Mudah Terapkan Mindful Eating untuk Hidup Lebih Baik

6. Batasi penggunaan ponsel