Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/01/2022, 16:16 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Memasuki tahun 2022, banyak orang membuat resolusi kesehatan untuk perjalanan hidup yang baru nantinya.

Namun sebelum menuliskan daftar tujuan kesehatan --baik itu mengubah pola makan atau berolahraga-- satu hal yang wajib disadari adalah kita tidak perlu langsung membuat langkah yang ekstrem.

"Ketika kita menetapkan standar terlalu tinggi, kita pasti akan kesulitan menjalaninya, lalu menyalahkan diri sendiri, dan kembali ke status quo," kata terapis nutrisi Dana Sturtevant, RD.

Hal ini berlaku tidak hanya dalam mengubah kebiasaan makan, melainkan juga berolahraga.

"Kita mungkin berolahraga setiap hari selama dua minggu pertama di Tahun Baru demi resolusi, kemudian jarang berolahraga pada Februari karena tingkat komitmen itu tidak cocok dalam jangka panjang," ucap Sturtevant.

Baca juga: 6 Poin Penting saat Membuat Resolusi Kebugaran di Tahun Baru

Agar resolusi kesehatan dapat dicapai, lebih baik dimulai dari hal sederhana dan spesifik, misalnya:

1. Ganti makanan penutup dengan yang lebih sehat

"Jika kita berniat mengurangi gula namun tetap ingin memakan camilan, ganti makanan manis dengan kacang atau biji-bijian," saran ahli diet Willow Jarosh, RD.

Selain mengurangi asupan gula tambahan yang dapat memicu tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan masalah kesehatan lain, kacang dan biji-bijian akan menyediakan serat untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Mengubah cara duduk

"Kebanyakan orang duduk dalam bentuk C, yang memberi tekanan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, leher, dan bahu," kata Jenn Sherer, pendiri studio Spinefulness di Palo Alto, California, AS.

"Ketika kita mencoba untuk duduk dengan benar, kita cenderung menekuk perut dan menonjolkan dada."

Cara seperti ini, kata Sherer, membuat otot-otot berkontraksi sehingga tubuh tidak selaras dan stres.

Cobalah sedikit menekuk bagian pinggul sehingga tidak bersandar ke kursi, Sherer menyarankan.

"Ini dapat membantu membebaskan panggul dan memanjangkan tulang belakang sehingga tulang belakang kita lurus."

Sesuaikan juga kursi agar kaki bertumpu rata di lantai dan paha sejajar dengan lantai.

Baca juga: Posisi Duduk yang Salah Buat Anda Makin Stres

3. Mengatur alarm untuk tidur

Kesulitan tidur adalah masalah sepertiga orang di seluruh dunia.

Halaman:
Baca tentang
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com