8 Perubahan Gaya Hidup yang Efektif Turunkan Tekanan Darah

Dalam jangka panjang, bahan kimia dalam tembakau juga bisa meningkatkan tekanan darah kita dengan merusak dinding pembuluh darah, sehingga menyebabkan peradangan dan mempersempit arteri.

Padahal, arteri yang menyempit dan mengeras itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Di sisi lain, bahan kimia dalam tembakau juga mampu memengaruhi pembuluh darah kita, bahkan jika kita berada di sekitar perokok pasif.

7. Mengurangi stres berlebih

Kita hidup di masa yang penuh tekanan. Segala tuntutan baik itu di tempat kerja maupun keluarga dapat berkontribusi terhadap stres.

Oleh sebab itu, menemukan cara untuk mengurangi stres sangatlah penting untuk kesehatan dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Ada banyak cara menghilangkan stres seperti bermeditasi, berjalan-jalan, membaca buku, atau menonton film.

Baca juga: Peregangan Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Kok Bisa?

Selain itu, mendengarkan musik setiap hari juga telah terbukti dapat mengurangi tekanan darah sistolik.

Sebuah penelitian selama 20 tahun menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara teratur dapat mengurangi kematian akibat kejadian yang berhubungan dengan jantung dan tekanan darah.

Dan satu studi kecil tahun 2015 juga mengungkapkan, akupunktur dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

8. Mendapatkan tidur yang cukup

Tekanan darah kita biasanya turun saat kita tidur. Jika kita tidak tidur nyenyak atau kurang tidur, itu dapat memengaruhi tekanan darah kita.

Orang yang mengalami kurang tidur, terutama mereka yang berusia paruh baya, biasanya memiliki peningkatan risiko tekanan darah tinggi.

Bagi sebagian orang, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah hal yang mudah.

Ini adalah beberapa dari banyak cara untuk membantu kita mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak:

• Coba atur jadwal tidur yang teratur.

• Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur.

• Berolahraga di siang hari.

• Hindari tidur siang.

• Jadikan kamar tidur kita nyaman.

Studi yang dilakukan Sleep Heart Health pada 2010 menemukan, tidur kurang dari tujuh jam semalam dan lebih dari sembilan jam semalam dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah.

Sementara itu, tidur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang signifikan dalam jangka panjang.