Wajib Baca, Kiat Melawan Efek Penuaan

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, tanda-tanda penuaan mulai terlihat. Kulit akan menunjukkan garis-garis halus, dan ini tidak dapat dicegah.

Namun, kita dapat mencegah tanda-tanda penuaan dini dengan menerapkan pola hidup sehat.

Dikutip dari laman Eat This! Not That, berikut kiat melawan efek penuaan setelah memasuki usia 60 tahun ke atas.

1. Memenuhi kebutuhan vitamin A

Vitamin A dapat memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari, menurut Jane Mann, ahli kesehatan dan kecantikan.

"Bagi wanita di usia 60-an, mereka menghadapi kerusakan eksternal serta kerusakan internal kulit selama lima dekade," jelasnya.

"Vitamin A melindungi kulit kita dari kerusakan akibat sinar matahari, kanker kulit, serta kerutan."

Baca juga: Asupan Vitamin A Bisa Turunkan Risiko Kanker Kulit

2. Berolahraga dengan intensitas yang tepat

Moderasi adalah kunci dalam melakukan banyak hal, termasuk berolahraga.

Jess Rose McDowell, pelatih kebugaran dan pendiri Kinetic Sweat memaparkan bagaimana intensitas berolahraga yang tepat.

"Dianjurkan untuk menyelesaikan setidaknya latihan kardio selama 30 hingga 60 menit per hari, kira-kira 150 hingga 250 menit seminggu," ucap dia.

Kemudian, ia juga menganjurkan latihan kekuatan antara 30-45 menit setidaknya dua hingga tiga hari dalam seminggu.

Lebih lanjut menurut McDowell, olahraga mencegah cedera jangka panjang atau masalah kesehatan yang menyebabkan penuaan akibat melalui proses penyembuhan, membangun kekuatan punggung, serta terapi fisik.

"Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot. Menerapkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kita akan melindungi kita dari patah tulang, robekan ligamen, dan masalah sendi."

"Menerapkan kardio ke dalam rutinitas kita akan memertahankan output kardiovaskular, kadar kolesterol, dan tekanan darah," imbuh McDowell.

Baca juga: Olahraga 30 Menit vs Jalan Kaki 10.000 Langkah, Mana Lebih Baik?