Tubuh Kekurangan Vitamin D? Ini Tandanya

KOMPAS.com - Vitamin D tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Maka dari itu, kita harus memeroleh asupan vitamin ini dari makanan dan sinar matahari.

Apabila kita jarang berjemur di luar rumah dan tidak terpapar sinar matahari, tubuh bisa mengalami kekurangan vitamin D.

Lalu, bagaimana cara mengetahui tubuh kita kekurangan vitamin D? Berikut empat tandanya.

1. Kesehatan tulang yang buruk

Vitamin D berperan dalam proses penyerapan kalsium. Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kesehatan tulang yang buruk.

2. Suasana hati yang menurun

Kekurangan vitamin D tidak hanya berdampak buruk secara fisik, melainkan juga memengaruhi kesejahteraan mental kita.

Studi membuktikan hubungan antara suasana hati yang buruk dan asupan vitamin D yang tidak mencukupi.

Jika kita mempunyai masalah terkait suasana hati, cobalah mengecek apakah kita sudah memenuhi asupan vitamin D atau belum.

3. Sistem imun yang lemah

Vitamin D juga penting untuk kesehatan sistem imun. Jika kita rentan terkena sakit, artinya kekebalan tubuh kita lemah karena kekurangan vitamin D.

4. Kabut otak

Vitamin D mendukung fungsi otak sehari-hari, sehingga tingkat asupan vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kabut otak atau kelelahan.

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin D, Tak Cuma Menguatkan Tulang

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

Individu yang kelebihan berat badan, memiliki masalah kesehatan yang memengaruhi organ hati atau ginjal, dan pelaku diet rendah lemak sedikit lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D.

Untuk memeroleh asupan vitamin D, kita dapat berjemur di bawah sinar matahari langsung antara lima sampai 30 menit, tiga kali dalam seminggu.

Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan, seperti ikan salmon, telur, ikan tuna, susu, dan yogurt.

Apabila tubuh memerlukan tambahan vitamin D melalui suplemen, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Baca juga: Memahami Peran Vitamin D bagi Sistem Kekebalan Tubuh