Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 04/01/2022, 19:58 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Banyak dari kita mengalami insomnia atau kesulitan tertidur, sering terbangun saat tidur, atau bangun lebih cepat dan tak mampu lagi terlelap.

Kesulitan tidur menyebabkan kita menjadi kurang bertenaga, mudah lelah, dan susah fokus keesokan harinya.

Dalam jangka panjang, kondisi ini akan memicu gangguan fisik dan mental, serta menurunkan daya ingat dan gairah seks.

Mungkin saja penyebab kita kesulitan tidur berasal dari lima kesalahan yang kita buat sebelum tidur ini:

1. Tetap berada di kasur ketika kesulitan tidur

Berdiam diri di kasur dipercaya dapat membuat kita tertidur pada akhirnya. Benarkah?

Baca juga: Tidur Setelah Berolahraga, Baik atau Tidak?

Rebbeca Robbins, PhD, ilmuwan asosiasi di Brigham and Women's Hospital justru membantah hal itu.

"Kita mengkondisikan otak untuk memahami bahwa tempat tidur adalah tempat terjadinya insomnia," kata Robbins yang juga instruktur kedokteran di Harvard Medical School."

"Ini bukan tempat di mana kita tertidur, tetapi tempat kita berguling-guling."

Ketika kita merasa kesulitan tidur, Robbins menganjurkan untuk bangun dari kasur dan melakukan sesuatu seperti membaca buku atau mengerjakan tugas rumah demi mengatur ulang otak.

Setelah merasa lelah, cobalah kembali ke kasur dan berusaha untuk tidur.

Pastikan tidak bermain ponsel atau menatap layar perangkat elektronik lain yang dapat memengaruhi tidur kita.

2. Tidak mematuhi rutinitas sebelum tidur

Rutinitas sebelum tidur tidak hanya berlaku bagi anak-anak, namun juga orang dewasa.

"Ritme sirkadian kita sangat menyukai hal-hal yang bersifat teratur," jelas Jennifer Kanady, PhD, senior clinical development lead for sleep di Big Health.

"Menetapkan rutinitas yang konsisten membantu otak kita memahami kapan waktunya untuk tidur."

Ritual sebelum tidur bisa berbeda untuk setiap orang. Kuncinya, lakukan beberapa kegiatan guna melihat mana yang paling cocok untuk kita.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com