5 Kebiasaan Harian yang Bisa Cegah Penuaan Dini, Apa Saja?

"Sebagai manusia, sembilan asam amino dianggap penting, tetapi sebagai orang yang berusia lanjut, tubuh membutuhkan delapan asam amino dari makanan untuk bisa berfungsi dengan baik," kata dia.

Sementara itu, menurut blog UC Davis Integrative Medicine, asam amino bertanggung jawab atas 75 persen berat badan kering, 95 persen otot (termasuk jantung), dan 100 persen hormon, neurotransmiter, serta neuropeptida.

Asam amino juga penting untuk membangun otot dan memicu metabolisme.

Di samping itu, mengonsumsi protein yang tinggi triptofan seperti ayam dapat memberi kita energi berkelanjutan yang kita butuhkan untuk menjaga ketajaman mental dan fisik.

Sumber kolagen alami juga penting untuk menjaga jaringan ikat tetap sehat guna menghindari cedera yang menjadi penting setelah usia 40 tahun.

"Jadi, cobalah untuk menghindari daging yang mengandung nitrat karena dapat menyebabkan sakit kepala dan efek samping lainnya, serta kurangi garam yang dapat mendorong retensi air," kata dia.

"Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi nabati yang kaya asam amino, terutama quinoa dan kacang-kacangan seperti kedelai," saran dia.

5. Mengonsumsi lemak yang sehat

"Setelah 40 tahun, hormon kita mulai berubah dan beradaptasi dengan segala macam perubahan," kata Ibrahim.

Maka, untuk membantu memfasilitasi perimenopause dan menopause, lemak sehat diperlukan untuk membantu menjaga tubuh agar tidak rusak.

Ditambah lagi, lemak sehat juga dapat mendukung otak fungsi dan kesehatan metabolisme.

Baca juga: 5 Manfaat Tidur Telentang, Termasuk untuk Cegah Penuaan Dini

Dia pun merekomendasikan kita untuk mengonsumsi lemak yang sehat dari kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, makanan laut berlemak, dan makanan nabati yang kaya omega-3 seperti biji chia dan biji rami.

Ini juga dapat memainkan peran yang sangat penting dalam membantu mencegah penyakit alzheimer dan parkinson, sekaligus membantu mencegah diabetes, serta penyakit darah lainnya.

"Mengganti karbohidrat dan lemak jenuh dengan lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda juga dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kontrol insulin," imbuh dia.