Catat, Inilah 9 Cara Menghentikan Negatif Self Talk

KOMPAS.com - Setiap orang pasti pernah melakukan self talk. Ini adalah kritik dalam batin yang dilakukan seseorang kepada dirinya sendiri.

Self talk adalah dialog internal yang dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar. Saat self talk, orang-orang biasanya mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan idenya.

Walau dapat menimbulkan perasaan yang lebih optimis, faktanya self talk yang negatif bisa membuat seseorang menyalahkan bahkan mengutuki diri sendiri.

Jika saat ini kamu sedang stres, terhimpit masalah, atau merasa sering pesimis, ada baiknya kebiasaan negative self talk dihentikan.

Pasalnya, kebiasaan buruk ini akan membuatmu terus merasa terpuruk, tidak percaya diri, dan merasa tidak mampu.

Agar kamu menjadi pribadi yang lebih positif, simak cara-cara menghentikan negative self talk sebagaimana dilansir dari The Healthy berikut ini.

1. Lihat diri secara lebih akurat

Bagian otak dirancang untuk memindai masalah, yang berarti otak akan mengunci kelemahan dan memperbesarnya.

Hal ini dijelaskan oleh Amy Johnson, Ph.D, seorang psikolog, pelatih kehidupan, dan penulis "The Little Book of Big Change".

Dengan terbuka terhadap gagasan bahwa pikiranmu mungkin mendistorsi kebenaran, kamu dapat membiarkan kritik dan negative self talk agar tidak mengganggu.

Ini bisa membuatmu meningkatkan kepercayaan diri ketika kamu tidak merasakan apa-apa.

2. Fokus pada sifat baik

Popa-Erwin, pendiri The NYC Life Coach mengatakan, manusia sulit untuk melupakan rasa sakit tetapi mudah untuk melupakan sesuatu yang membuatnya bahagia.

Agar negative self talk bisa dihentikan, ia merekomendasikan orang-orang untuk melihat ke cermin dan menemukan tiga hal yang disukai dari diri sendiri setiap hari selama tiga bulan.

“Pada awalnya kamu mungkin tidak percaya. Kamu hanya mengatakannya karena kamu memberi diri tugas itu,” ujar Popa-Erwin.

"Pada akhir tiga bulan, kamu akan benar-benar merasakannya karena pengulangan yang terus kamu katakan pada diri sendiri," lanjutnya.

Baca juga: Kenali Positive Self-talk: Seni Membangun Kepercayaan Diri

3. Taklukkan suasana hati

Agar negative self talk tidak berlanjut, belajarlah untuk mengabaikan kebencian saat kamu merasa sedih.