Kompas.com - 06/01/2022, 06:06 WIB
|
Editor Wisnubrata

3. Konsumsi asam lemak omega 3

Tak hanya makan cukup serat, D'Angelo menyebut bahwa mengonsumsi asam lemak omega 3 secara tidak langsung dapat memengaruhi kadar kolesterol LDL dalam tubuh.

"Asam lemak ini dapat mengurangi trigliserida. Ini merupakan jenis lemak yang ditemukan dalam darah, serta membantu mengurangi tingkat tekanan darah seseorang," imbuh D'Angelo.

Adapun cara sederhana untuk mendapatkan asam lemak omega 3 yang cukup adalah dengan mengonsumsi kenari atau biji rami.

Anda bisa memasukkan jenis makanan ini sebagai pelengkap yogurt, oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie.

Baca juga: 5 Manfaat Yogurt untuk Kesehatan, Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh

4. Menambahkan whey protein

Menambahkan bubuk whey protein saat sarapan diklaim sebagai salah cara untuk menurunkan kadar kolesterol.

"Protein yang dikonsumsi sebagai suplemen telah terbukti menurunkan kadar LDL dan kolesterol total, serta menurunkan tekanan darah," ujar D'Angelo.

Apabila ingin mencobanya, Anda bisa mengikuti kiat dari D'Angelo dalam mengonsumsi whey protein di pagi hari, yaitu dengan menambahkan oatmeal dan buah beri.

Baca juga: 5 Racikan Overnight Oatmeal Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Itu tadi empat tips sarapan sehat yang dapat menurunkan kolesterol. Jika ingin memulai hidup sehat dan jauh dari berbagai penyakit, Anda bisa memulainya dari konsumsi makanan bergizi seimbang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.