Serba-serbi Tai Chi bagi Pemula, dari Manfaat hingga Cara Melakukannya

Tak hanya itu, sebuah tinjauan sistematis baru-baru ini menemukan bahwa ketika dikombinasikan dengan latihan ketahanan, Tai Chi dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah seiring berjalannya waktu.

Baca juga: Mengenal Reiki, Terapi Energi yang Dapat Kurangi Stres

Meningkatkan mood dan well-being

Selain dapat meningkatkan kesehatan fisik, bagi pemula, Tai Chi juga bermanfaat bagi kesehatan mental kita.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mulai melakukan Tai Chi mengalami peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan psikologis mereka.

Selain itu, Tai Chi juga meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

“Saya pikir tekanan dalam hidup kita sekarang terus meningkat, dan apa pun yang dapat kita lakukan untuk mengurangi kecemasan dan memberi kita fokus pada mental yang lebih positif — seperti Tai Chi — dapat membantu,” kata Bateman .

Meningkatkan aliran Qi

Qi adalah energi vital dalam tubuh yang mengalir di sepanjang "jalur energi" yang disebut saluran meridian, yang meluas ke jari tangan dan kaki kita.

Saluran meridian ini terdiri dari dua jenis, yaitu merah (kekuatan yang) dan biru (kekuatan yin), dan perlu diseimbangkan agar tubuh tetap sehat, katanya.

Menurut Tsao, saat aliran qi tersumbat, kita mungkin mengalami masalah kesehatan fisik atau mental.

Nah, menurut University of Michigan Health, Tai Chi dapat membantu memulihkan keseimbangan batin yin dan yang itu dan meningkatkan aliran qi berkat gerakannya yang lembut dan berulang.

Tips Tai Chi bagi pemula

Untuk pemula, Bateman merekomendasikan untuk mencari kelas tatap muka, seperti kelas di pusat komunitas, studio yoga, atau klub kebugaran. Sebab, instruktur di kelas tatap muka dapat langsung menunjukkan kesalahan dan memperbaiki form kita.

Kendati demikian, kelas online tetap bisa menjadi titik masuk yang baik untuk memahami Tai Chi jika kelas tatap muka tak tersedia di dekat tempat tinggal kita.

Jika ingin mencoba secara daring, kamu bisa mencari video di YouTube, mulai yang menguraikan dasar-dasar Tai Chi untuk pemula hingga mahir, semua tersedia.

Baik diajarkan secara langsung atau melalui internet, kelas Tai Chi untuk pemula biasanya akan berlangsung selama 5 menit hingga satu jam, di mana kita akan mempelajari berbagai gerakan dasar sebelum menggabungkannya menjadi satu rangkaian.

Kendati demikian, Bateman berpendapat bahwa melakukan Tai Chi selama 20 menit saja dapat bermanfaat bagi pemula.

5 kunci Tai Chi bagi pemula

Tak perlu terburu-buru, namun jangan lupakan postur

Mengingat semua gerakan sekaligus tentu sulit bagi pemula. Itu sebabnya Tsao merekomendasikan pemula untuk fokus pada meniru instruktur terlebih dahulu, bahkan jika kita tidak dapat melakukan gerakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

“Pada awalnya Anda tidak harus sebagus itu dalam koordinasi,” jelasnya

“Anda bisa meniru langkah saya dan mengabaikan bagaimana lengan atau tangan saya bergerak. Jadi, jika Anda tidak dapat memproses begitu banyak gerakan pada saat yang sama, ambillah yang termudah,” tambahnya.

Otot-otot kita harus lemas dan rileks selama latihan, namun, tetap tidak boleh membiarkan postur sangat lemah. Ingat, Tai Chi sangat mirip dengan tarian lambat, dan itu membutuhkan postur yang kuat dan tegak.