Serba-serbi Tai Chi bagi Pemula, dari Manfaat hingga Cara Melakukannya

Jaga agar pusat gravitasi tetap rendah

Keseimbangan adalah kunci saat berlatih Tai Chi, dan untuk mencegah tubuh terjatuh saat melakukan berbagai gerakan, Tsao menyarankan untuk menjaga pusat gravitasi kita serendah mungkin.

Untuk melakukannya, turunkan bokong dan tekuk lutut sedikit.

“Pikirkan agar berat berada di kaki, bukan tubuh bagian atas,” jelasnya.

Fokus pada gerakan yang luwes dan lentur

Meskipun mempertahankan pusat gravitasi yang rendah merupakan komponen penting dari Tai Chi untuk pemula, pinggang tidak boleh terkunci dan harus cukup lentur untuk bergerak dengan tubuh.

Lengan dan tangan pun harus bergerak layaknya pita sutra, karena keduanya diperlukan untuk mencapai aliran.

Bergeraklah dengan qi

Ingat, Tai Chi bertujuan untuk meningkatkan aliran qi atau energi kita. Artinya, kita harus bergerak dengan memikirkan qi itu.

“Kita tidak sedang berdisko atau menari tanpa tujuan apa pun. Jadi, jaga agar tubuh tetap rileks, dan bayangkan aliran qi saat Anda melakukan gerakan Tai Chi,” ujarnya.

“Misalnya, saat Anda mengulurkan tangan, biarkan stres dan emosi keluar dari dalam tubuh. Jika saya memeluk tangan saya, saya akan membayangkan mendapatkan udara segar dari laut dan dari gunung,” tambahnya.

Fokus

Menurut Tsao. Kita harus tetap sadar dan fokus saat melakukan Tai Chi.

“Tai Chi memberi kejernihan mental karena Anda harus sangat fokus saat melakukannya,” jelas Bateman.

Jadi, kita tidak bisa melakukannya sambil memikirkan menu makan malam kita, misalnya.

Meski memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik, Bateman mengatakan tai chi tidak harus menjadi satu-satunya latihan yang kita lakukan.

Sebaliknya, dia mendorong kita untuk menganggap Tai Chi sebagai cara lain untuk melengkapii rutinitas olahraga kita dan melakukannya sekali atau dua kali dalam seminggu.

"Jangan berhenti dari aktivitas aerobik dan jangan berhenti melakukan apa pun Anda sukai. Tai Chi bisa menjadi sesuatu yang menambahkan dimensi berbeda dalam hidup tanpa menghilangkan yang lain,” pungkasnya.

Baca juga: Cara Menyeimbangkan Cakra dengan Yoga, Sudah Tahu?