3 Tips untuk Melancarkan Aliran Darah

KOMPAS.com - Duduk terus menerus memang memiliki dampak negatif bagi tubuh. Pasalnya, tugas jantung dalam mengedarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh akan terhambat saat kita duduk untuk waktu yang lama.

Jika berlanjut, keadaan ini bakal memengaruhi hasil kesehatan kardiovaskular.

Namun, bagaimana jika memiliki pekerjaan yang mengharuskan kita untuk terus duduk di depan komputer selama delapan jam per harinya -misalnya.

Baca juga: 7 Makanan untuk Melancarkan Aliran Darah

Untungnya, ada banyak kebiasaan yang dapat berguna untuk memperlancar aliran darah meskipun sering duduk.

• Jalan kaki

Kesehatan jantung rupanya tidak didasarkan pada kardio yang intens saja.

Bahkan faktanya, Scott Braunstein, dokter pengobatan darurat dan direktur medis di Sollis Health, mengatakan, berjalan kaki adalah cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi dalam tubuh.

Jadi, terlepas dari apa pekerjaan dan aktivitasmu di rumah dan tempat kerja, cobalah untuk meluangkan waktu berjalan kaki selama beberapa jam saja.

"Entah itu meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar, bergerak naik dan turun tangga, atau berjalan beberapa putaran di dapur."

"Gerakan mikro tersebut akan bernanfaat jika dilakukan setiap hari," ujar dokter pengobatan integratif d Amy Shah.

• Peregangan

Di sela-sela waktu istirahat saat berjalan, ada beberapa peregangan duduk yang direkomendasikan Braunstein untuk menyehatkan fungsi vaskular tubuh, seperti berikut ini.

1. Rotasi pergelangan kaki dan pergelangan tangan

Menurut Braunstein, gerakan memutar pergelangan kaki atau tangan 360 derajat berulang kali ini sangat efektif untuk mengalirkan darah ke kaki dan tangan.

2. Pompa pergelangan kaki

Peregangan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri (mengangkat tumit/jari kaki) atau duduk.

Menurut Braunstein, gerakan ini baik untuk meregangkan betis dan meningkatkan sirkulasi ke kaki dan jari kaki.

3. Fleksi dan ekstensi lutut

Jika memiliki cukup ruang di depan, melenturkan dan meregangkan lutut adalah cara yang baik untuk meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas bawah.

Lalu, jika kita merasa nyaman dalam rumah sendiri, berikut cara peregangan dan aliran yang membutuhkan sedikit lebih banyak ruang dan mobilitas: