3 Tips untuk Melancarkan Aliran Darah

• Kaki diangkat ke dinding

Menurut instruktur yoga Hope Knoshe, saat kaki direntangkan ke dinding dan lebih tinggi dari jantung, gravitasi dapat membantu sirkulasi darah dan cairan limfatik.

Kita juga dapat menggunakan momen tersebut untuk mengistirahatkan pikiran setelah hari yang panjang.

• Konsumsi makanan yang meyehatkan

Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat dan mudah kita jumpai di dapur.

Baca juga: Cegah Depresi Hingga Lancarkan Aliran Darah, Ini Manfaat Ginkgo Biloba

Pertama: buah jeruk. Makanan ini mengandung antioksidan, termasuk flavonoid, yang menurut Braunstein dapat memberikan manfaat antioksidan, mendukung respons peradangan yang sehat, dan meningkatkan oksida nitrat yang membantu meningkatkan aliran darah.

Lalu, bawang putih dan bawang merah, yang memiliki sifat anti-inflamasi intrinsik yang serupa, juga telah terbukti dapat meningkatkan efisiensi aliran darah.

Bagi yang idak menjalani diet vegetarian atau vegan, bisa mendapatkan keuntungan dari menambahkan lebih banyak ikan berlemak saat makan.

Sebab, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan seperti salmon, mackerel, teri, sarden, dan herring dapat mendukung fungsi vaskular dan meningkatkan hasil kesehatan kardiovaskular.

Lalu, jika tidak mengonsumsi asupan yang direkomendasikan, yaitu dari dua porsi 3,5 ons ikan per minggu, menambahkan sumber makanan kaya omega-3 lain ke dalam diet, dan mengonsumsi suplemen minyak ikan.

Tips ini dapat membantu mengatasi kesenjangan nutrisi utama, dan memberikan manfaat kardioprotektif.

Terakhir, dokter dan ahli biologi vaskular William Li juga menyebut teh, sayuran silangan, bit, dan cokelat hitam dapat menjadi makanan pendukung sirkulasi.