KOMPAS.com - Penggunaan smartphone berlebihan memang menjadi masalah masyarakat di era digital.
Sulit bagi kita melepaskan diri dari gawai kesayangan dan berbagai kemudahan yang ditawarkannya.
Seringkali kita bahkan tidak menyadari berapa banyak waktu yang dihabiskan saat asyik dengan ponsel.
Baca juga: Riset Buktikan Sepertiga Waktu Kita Habis untuk Aplikasi Smartphone
"Saran untuk tidak menggunakan ponsel sama sekali jarang efektif karena menimbulkan terlalu banyak tantangan terhadap kebiasaan harian, setiap jam, kadang-kadang menit demi menit," kata Joshua Klapow.
Ia merupakan psikolog klinis dan asisten profesor kesehatan masyarakat di University of Alabama, AS.
Maka ia menyarankan melakukan berbagai kebiasaan kecil untuk mengurangi penggunaan smartphone.
Seperti apa?
Ketahui jumlah screen time kita untuk mengetahui berapa banyak waktu yang dihabiskan menggunakan smartphone.
Data ini bisa menjadi awal untuk perubahan yang ingin kita lakukan di masa mendatang.
Baik smartphone maupun aplikasi saat ini memiliki fitur screen time yang bisa menjelaskan waktu pakai kita.
“Orang-orang memiliki terlalu banyak notifikasi sehingga penting untuk menonaktifkannya, terutama untuk media sosial” kata pakar produktivitas AS, Mark Struczewski.
Baca juga: 5 Alasan Kenapa Kita Harus Kurangi Screen Time Smartphone
Terlalu banyak notifikasi, yang tidak penting mengganggu produktivitas dan mengalihkan kita dari menjalin hubungan dengan orang lain di kehidupan nyata.
“Matikan warna di layar Anda. Itu secara instan membuat ponsel menjadi kurang menarik,” kata David Greenfield.
Ia merupakan direktur medis Pusat Ketergantungan Internet dan Teknologi dan asisten profesor klinis psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Connecticut, AS.
Layar yang gelap atau berwarna abu-abu mengurangi godaan kita untuk terlalu memeriksa handphone.