10 Rahasia Panjang Umur Penduduk di Blue Zone, Mau Tiru?

3. Jadikan kacang sebagai camilan

Salah satu makanan yang biasa disantap di beberapa komunitas blue zone adalah kacang-kacangan.

Tidak hanya lezat dan serbaguna, kacang juga dikemas dengan lemak sehat, serat, dan nutrisi.

Bahkan faktanya, kacang adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan jantung kita lho.

4. Makan kacang setiap hari

Semua penduduk blue zone hanya menikmati daging sesekali.

Baca juga: Rutin Jalan 10.000 Langkah Bikin Panjang Umur?

Sebagai gantinya, mereka menjadikan kacang sebagai sumber protein yang mengenyangkan dan bergizi.

Entah itu kacang hitam, lentil, hummus atau tahu, kacang menyediakan banyak serat, protein, vitamin dan mineral yang penting untuk penuaan yang sehat.

Tak hanya itu, kacang-kacangan sangat ramah anggaran.

5. Berjalan kaki

Para penduduk dikenal memiliki kebiasaan menerapkan aktifitas fisik intensitas rendah pada kesehariannya.

Misalnya saja, mengurus kebun, merawat ternak, atau pergi berbelanja dengan berjalan kaki.

Jika ingin menerapkannya, cobalah berjalan atau bersepeda ke tempat tujuanmu.

Melakukannya akan membuat kita melakukan lebih banyak aktivitas fisik tanpa disadari.

6. Minim konsumsi daging

Entah itu karena kendala keuangan, sumber daya yang tersedia, atau preferensi agama, penduduk blue zone biasanya hanya menikmati daging sebagai suguhan khusus, bukan makanan pokok.

Bahkan, banyak yang hanya makan daging seminggu sekali dan dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya.

Jadi, jika biasanya kita makan lebih banyak daging, coba kurangi secara perlahan dengan menambahkan menu nabati 1-2 hari lagi per minggu atau bulannya.

7. Bersosialisasi

Dukungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan dan umur panjang, serta dapat membantu mencegah penyakit seperti demensia.

Baca juga: Miliki 7 Kebiasaan Ini agar Hidup Sehat dan Panjang Umur