Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Ritual Malam agar Bangun Lebih Bahagia Esok Harinya

Kompas.com - 19/01/2022, 13:53 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Kebahagiaan tidak datang begitu saja dalam hidup kita. Kebahagiaan adalah sesuatu yang harus kita tanamkan dengan penuh kesadaran hari demi hari.

Kita perlu melakukan aktivitas yang mendorong kita untuk merasa bahagia secara rutin.

Nah, menemukan kebahagiaan ini bisa dimulai dari malam hari, sesaat sebelum kita tidur.

Para ahli membeberkan ritual favorit mereka sebelum tidur untuk meningkatkan kebahagiaan di pagi hari.

1. Berlatih bersyukur

Bersyukur termasuk dalam praktik yang mempromosikan kebahagiaan.

Psikoterapis Dawn Delgado, LMFT, menyarankan untuk melihat 10 hal yang kita syukuri dalam hidup sebelum tidur.

Hal-hal tersebut bisa dipikirkan, atau bahkan dicatat ke dalam jurnal.

"Menempatkan perhatian sadar kita akan rasa syukur berdampak pada neurokimia otak kita, khususnya melepaskan dopamin, neurotransmitter perasaan baik yang berperan penting dalam kebahagiaan," kata Delgado.

Baca juga: 5 Tips Bikin Hidup Jadi Lebih Bahagia, Mau Tahu?

2. Membuat rencana untuk esok hari

Terkadang, sebagian kesenangan melakukan kegiatan berasal dari perencanaan dan antisipasi kita terhadap kegiatan itu.

Anisha Patel-Dunn, DO, psikiater berlisensi dan kepala petugas medis di LifeStance Health menganjurkan agar kita memanfaatkan waktu sebelum tidur dengan membuat rencana atau kegiatan untuk esok hari.

"Entah itu pergi ke bioskop, bertemu teman untuk minum kopi atau makan malam, atau berjalan-jalan di taman, memiliki rencana yang menyenangkan dapat membantu kita bangun dengan perasaan lebih bahagia," katanya.

3. Merapikan ruangan

"Ruang di sekitar kita memengaruhi ruang mental dan emosional di dalam diri kita," kata Delgado.

Jika kita bangun pagi dengan melihat "pemandangan" tumpukan piring kotor atau cucian yang menumpuk, kita akan merasa kewalahan.

Disarankan Delgado, cobalah sisihkan waktu sebelum tidur untuk mengerjakan tugas rumah sehingga kita bangun dengan perasaan segar dan siap menjalani hari.

Baca juga: 8 Aktivitas yang Bisa Tingkatkan Endorfin, Si Hormon Bahagia

4. Mempersiapkan tugas

Seperti merapikan ruangan, memetakan hari dan menulis daftar tugas yang akan dilakukan  juga dapat membantu mendatangkan kebahagiaan di pagi hari.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com