7 Ritual Malam agar Bangun Lebih Bahagia Esok Harinya

KOMPAS.com - Kebahagiaan tidak datang begitu saja dalam hidup kita. Kebahagiaan adalah sesuatu yang harus kita tanamkan dengan penuh kesadaran hari demi hari.

Kita perlu melakukan aktivitas yang mendorong kita untuk merasa bahagia secara rutin.

Nah, menemukan kebahagiaan ini bisa dimulai dari malam hari, sesaat sebelum kita tidur.

Para ahli membeberkan ritual favorit mereka sebelum tidur untuk meningkatkan kebahagiaan di pagi hari.

1. Berlatih bersyukur

Bersyukur termasuk dalam praktik yang mempromosikan kebahagiaan.

Psikoterapis Dawn Delgado, LMFT, menyarankan untuk melihat 10 hal yang kita syukuri dalam hidup sebelum tidur.

Hal-hal tersebut bisa dipikirkan, atau bahkan dicatat ke dalam jurnal.

"Menempatkan perhatian sadar kita akan rasa syukur berdampak pada neurokimia otak kita, khususnya melepaskan dopamin, neurotransmitter perasaan baik yang berperan penting dalam kebahagiaan," kata Delgado.

Baca juga: 5 Tips Bikin Hidup Jadi Lebih Bahagia, Mau Tahu?

2. Membuat rencana untuk esok hari

Terkadang, sebagian kesenangan melakukan kegiatan berasal dari perencanaan dan antisipasi kita terhadap kegiatan itu.

Anisha Patel-Dunn, DO, psikiater berlisensi dan kepala petugas medis di LifeStance Health menganjurkan agar kita memanfaatkan waktu sebelum tidur dengan membuat rencana atau kegiatan untuk esok hari.

"Entah itu pergi ke bioskop, bertemu teman untuk minum kopi atau makan malam, atau berjalan-jalan di taman, memiliki rencana yang menyenangkan dapat membantu kita bangun dengan perasaan lebih bahagia," katanya.

3. Merapikan ruangan

"Ruang di sekitar kita memengaruhi ruang mental dan emosional di dalam diri kita," kata Delgado.

Jika kita bangun pagi dengan melihat "pemandangan" tumpukan piring kotor atau cucian yang menumpuk, kita akan merasa kewalahan.

Disarankan Delgado, cobalah sisihkan waktu sebelum tidur untuk mengerjakan tugas rumah sehingga kita bangun dengan perasaan segar dan siap menjalani hari.

Baca juga: 8 Aktivitas yang Bisa Tingkatkan Endorfin, Si Hormon Bahagia

4. Mempersiapkan tugas

Seperti merapikan ruangan, memetakan hari dan menulis daftar tugas yang akan dilakukan  juga dapat membantu mendatangkan kebahagiaan di pagi hari.

"Ini bukan berarti membuat daftar segala sesuatu yang menimbulkan kecemasan," sebut Delgado.

"Atur tugas dan prioritaskan agar pikiran kita jelas membayangkan bagaimana tugas dilakukan."

"Ketika kita melakukan ini, kita bisa bangun dengan perasaan percaya diri dan jernih karena peta jalan kita sudah ditetapkan," lanjutnya.

Kita dapat menyiapkan makanan atau camilan sehat di malam hari untuk esok harinya, menurut Delgado.

5. Membayangkan hari esok

Cobalah melakukan meditasi visualisasi di malam hari untuk membantu mengatur pikiran kita demi pagi yang bahagia.

Delgado menyarankan untuk menetapkan niat dengan membayangkan hari esok.

"Pikirkan tentang hari esok itu berjalan dengan baik dari awal sampai akhir," katanya.

"Hal-hal besar apa yang akan terjadi? Tantangan apa yang akan kita hadapi, dan bagaimana kita menanggapinya secara positif?"

Selain itu, bayangkan pula bagaimana kita dapat melakukan perawatan diri, catat Delgado.

Baca juga: Meningkatkan Hormon Kebahagiaan, Bagaimana Caranya?

6. Mencatat pesan positif

Cara lain untuk merasa bahagia di pagi hari adalah dengan menulis memo positif semalam sebelumnya.

"Buatlah pesan dorongan untuk diri kita seperti yang kita lakukan kepada teman baik atau anak," jelas Delgado.

Menuliskan memo seperti "saya melakukan pekerjaan dengan baik" atau "hari ini akan menjadi hari yang luar biasa untuk saya" akan membuat kita semakin bersemangat.

Menurut Delgado, catatan itu dapat ditulis di atas selembar kertas note kecil yang ditempel di perangkat komputer, di cermin kamar mandi, atau di tempat lain yang kita inginkan.

7. Rehat dari media sosial

Media sosial terkadang bisa menjadi tempat yang tidak terlalu menyenangkan.

"Media sosial dapat menyebabkan stres dan perasaan cemas dan depresi pada beberapa orang, karena orang mudah untuk membandingkan diri dengan orang lain," kata Patel-Dunn.

Ia merekomendasikan untuk beristirahat dari media sosial sebelum tidur guna mengurangi kecemasan, membuat kita merasa lebih santai dan lebih bahagia keesokan harinya.

Baca juga: Inilah Cara Menemukan Kebahagiaan dalam Hidup