6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah, meski kita sudah memiliki tekad yang kuat dan sungguh-sungguh berusaha.

"Berdiet, berolahraga, dan memastikan tubuh tetap sehat dalam proses menurunkan berat badan terkadang tampak mustahil," kata ahli diet terdaftar Ronald Smith.

"Namun, banyak cara untuk membantu kita mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih mudah."

Langkah penurunan berat badan yang dimaksud tidaklah sulit atau memakan waktu. Ini dia penjelasan para ahli:

1. Meminum air putih

"Minum air baik untuk kulit dan metabolisme kita, dua hal yang memengaruhi apakah kita menurunkan berat badan atau tidak," tutur Smith.

"Juga, minum segelas air putih sebelum makan akan membantu kita kenyang lebih cepat."

2. Berlatih hara hachi bu

"Hara hachi bu adalah praktik makan di mana kita berhenti saat merasa 80 persen dari rasa kenyang," jelas ahli diet Bill Bradley.

Dia juga merupakan penulis buku "Foods of Crete, Traditional Recipes from the Healthiest People in the World" yang berhasil menurunkan berat badan sekitar 22 kilogram.

"Kebiasaan saya adalah menjaga agar merasa sedikit lapar sepanjang hari, hanya rasa lapar yang sedikit."

"Cara ini meningkatkan energi dan membuat saya yakin bahwa saya melakukan hal yang benar untuk menurunkan berat badan," ungkap Bradley.

"Tadinya saya pikir itu kebiasaan yang sulit, tapi ternyata salah satu yang mudah. Kuncinya di sini bukan menghitung kalori, tapi mempunyai kebiasaan untuk tidak makan berlebihan atau sampai kenyang," lanjutnya.

3. Sarapan setidaknya dua jam setelah bangun tidur

Bagi yang sering melewatkan sarapan, cobalah mengubah kebiasaan itu.

"Jika kita menunggu terlalu lama di pagi hari, tubuh kita akan masuk ke mode kelaparan dan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak alih-alih membakar kalori untuk energi," kata Smith.

Baca juga: Kebiasaan Sarapan yang Bantu Turunkan Berat Badan

4. Sering mengonsumsi apel

Bradley menggunakan apel sebagai "senjata rahasia" dalam upaya penurunan berat badannya.

"Sebelum menurunkan berat badan, saya memiliki kebiasaan makan sesuatu yang manis di sore hari," sebutnya.

Kemudian, terlintas di pikirannya untuk mengonsumsi apel.

"Saya membeli apel termanis yang bisa saya temukan. Di siang hari atau setiap saya merasa lapar, saya akan memakan apel."

"Cara ini sudah berhasil selama bertahun-tahun dan merupakan cara yang menakjubkan dan sederhana untuk menurunkan berat badan," ucap Bradley.

5. Gunakan piring berukuran kecil

Smith menganjurkan untuk mempraktikkan trik psikologi saat makan, yakni dengan menggunakan piring yang berukuran lebih kecil.

"Trik ini akan menipu otak kita untuk berpikir bahwa kita sudah makan lebih banyak daripada yang sebenarnya kita makan," papar Smith.

Baca juga: 6 Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan

6. Mengikuti diet sehat secara berkelanjutan

Diet yang dimaksud di sini adalah diet yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang.

"Orang-orang memberi tahu saya tentang diet mereka yang sukses dan bagaimana mereka menurunkan berat badan, tetapi kemudian mereka berhenti dan kembali menjadi gemuk," terang Bradley.

"Cara mudah untuk menurunkan berat badan dan memertahankannya adalah dengan makan makanan sehat yang membantu kita menurunkan dan memertahankan berat badan."

Dalam menurunkan berat badan sekitar 22 kilogram, Bradley mengikuti diet Mediterania.

Diet ini tak hanya membantu dirinya menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga berat badan selama lima tahun.

Baca juga: 6 Tips Sukses dalam Usaha Menurunkan Berat Badan