Kenali, Manfaat Likopen bagi Kesehatan Tubuh dan Sumber Terbaiknya

Lalu, sebuah studi yang spesifik tentang likopen juga mengungkapkan bahwa peningkatan asupan likopen menghasilkan peningkatan kandungan mineral tulang total tubuh (BMC) dan kepadatan mineral tulang (BMD), dua ukuran pencitraan kesehatan tulang.

Sementara kepadatan mineral tulang yang cukup penting di segala usia, likopen adalah fitonutrien yang sangat penting di awal kehidupan dan hingga awal masa dewasa, serta di kemudian hari untuk menjaga tulang kita tetap kuat dan sehat.

Baca juga: 3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot

Sumber likopen

Dalam hal makanan, likopen sangat kuat di sejumlah buah dan sayuran yang berwarna merah dan merah muda.

Ahli diet Leslie Bonci suka memasukkan likopen ke dalam makanannya melalui tomat dan produk tomat, jeruk bali, pepaya, jambu biji, wortel, serta paprika merah.

Ketika dimintai rekomendasinya, Cording menambahkan kesemek dan kubis merah ke dalam daftar.

Tak hanya sumber makanan, likopen juga dapat ditemukan dalam suplemen tertentu atau dalam formula multivitamin.

Sebagai ilmuwan nutrisi, Ashley Jordan Ferira mengatakan, likopen adalah pemulung radikal bebas yang memiliki signifikansi global dalam tubuh dan di berbagai sistem organ setiap harinya.

Baca juga: Pahitnya Efek Gula bagi Organ Jantung

Jika kita siap untuk menerima sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang ditawarkannya, maka likopen perlu dimasukkan ke dalam rutinitas suplemen harian kita.

Di sisi lain, Cording mengungkapkan, tidak ada rekomendasi resmi tentang jumlah likopen yang harus dikonsumsi seseorang dalam sehari.

Dia mencatat, penelitian saat ini telah menunjukkan manfaat dari sekitar delapan hingga 21 miligram likopen per hari.

"Sama seperti nutrisi atau fitonutrien apa pun, dosis likopen untuk kesehatan juga perlu dipelajari. Tapi itu pasti bermain dalam kisaran 5 miligram atau lebih," ujar Ferira.

Cording juga memperingatkan, orang yang mengonsumsi suplemen kalsium harus menyadari jika dosis terkonsentrasi makromineral ini (misalnya, 500 miligram) dapat menurunkan penyerapan dan bioavailabilitas likopen bila dikonsumsi pada waktu yang bersamaan.