Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berolahraga Lebih Giat Dapat Membuat Jantung Lebih Kuat

Kompas.com - 27/01/2022, 07:42 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

1. Kurangi garam

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan volume darah yang memperburuk masalah tekanan darah kita.

Jadi, sebaiknya siapkan makanan kita sendiri untuk membantu membatasi asupan garam berlebihan dan pilih untuk minum air putih daripada soft drink.

2. Cobalah diet DASH

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.

DASH merupakan rencana makan sehat seumur hidup yang membantu kita fokus pada pengurangan garam dan menambahkan makanan yang kaya potasium, kalsium, dan magnesium.

3. Batasi alkohol

Mengonsumsi dua hingga tiga kali alkohol dalam sekali duduk dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, sebisa mungkin batasi asupan alkohol dengan mengonsumsinya satu kali saja atau tidak sama sekali.

4. Tetap aktif

Penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama dapat memiliki efek negatif pada jantung, bahkan jika kita melakukan olahraga sedang selama 150 menit setiap minggu.

Maka dari itu, kita harus tetap aktif dan buat darah kita terpompa dengan berjalan kaki selama lima menit, setidaknya sekali dalam satu jam.

Baca juga: 8 Pola Makan yang Mudah Dilakukan Agar Jantung Lebih Sehat

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com