8 Cara Tetap Sehat untuk Orang yang Malas Olahraga

KOMPAS.com - Semua orang ini memiliki tubuh yang sehat namun sering kali malas berolahraga.

Selalu saja terbersit niat untuk mulai rajin berolahraga dan menjalani pola makan sehat.

Namun niatan itu hanya menjadi rencana belaka ketika kita kembali menundanya, dengan berbagai alasan.

Rasa malas membuat kita mudah membatalkan niatan tersebut atau menundanya untuk dilakukan di hari yang lain.

Apalagi ketika sedang sibuk, banyak pekerjaan di kantor atau sekedar ingin bersantai.

Baca juga: Ketahui Manfaat Kettlebell, Olahraga yang Mampu Membakar Banyak Lemak

Cara sehat untuk orang yang malas olahraga

Menjalani pola hidup sehat dan rutin berolahraga memang tidak bisa dilakukan secara instan.

Butuh waktu dan tahapan untuk membiasakan diri kita menjalaninya tanpa terpaksa.

Sebagai permulaan, ada sejumlah cara yang cocok untuk kita yang malas berolahraga namun tetap ingin memiliki tubuh sehat.

Terapkan pola 10 hitungan

Maksudnya adalah melakukan 10 push-up dan 10 sit-up saja setiap hari, meskipun tidak berurutan.

Setelah beberapa lama, kita akan lebih terbiasa dan bisa melakukanya dengan mudah.

Nantinya, kita bisa meningkatkan jumlah maupun intensitasnya agar tubuh lebih sehat.

Berdiri setiap jam

Berusahalah secara sadar untuk bangun setidaknya sekali dalam satu jam  saat bekerja.

Misalnya untuk pergi ke toilet, membuat teh, atau sekedar menyapa rekan kerja atau tetangga.

Baca juga: Hati-hati, Malas Bergerak Picu Diabetes

Jalan kaki setidaknya 20 menit sehari

Luangkan waktu untuk jalan kaki santai selama setidaknya 20 menit per hari.

Sesuai dengan jadwal harian kita agar lebih mudah menjalani dan mendapatkan berbagai manfaatnya.

Berolahraga di rumah

Hal yang kerap membatalkan niatan hidup sehat adalah rasa melas meninggalkan rumah untuk berolahraga di gim.

Sebagai solusinya, lakukan olahraga sendiri di rumah dengan segala kenyamanannya.

Ada banyak olahraga yang dapat diakses dan olahraga di rumah yang bisa dilakukan di ruang tamu atau kamar tidur. 

Misalnya latihan tricep dips dan lunge, atau melatih otot perut.

Baca juga: Latihan Terbaik untuk Bentuk Otot Perut, Bisa Dicoba di Rumah

Tidur

Unsplash/Bruce Mars Jika memiliki gangguan tidur mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.

Kuncinya adalah tidur yang cukup dan berkualitas tanpa gangguan gadget.

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjadi bugar namun seringkali gawai yang dimiliki mengalihkan perhatian kita.

Jadi, matikan semua gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik.

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik Saat Asam Lambung Naik untuk Kurangi Gejalanya

Durasi bukan masalah

Kualitas olahraga kita tidak tergantung pada berapa lama durasinya.

Latihan apa pun sangat bagus dan hal terpenting saat pertama kali memulai adalah mulai bergerak.

Jangan mencoba dan mendaki gunung bahkan sebelum kita bisa berjalan.

Baca juga: 9 Tanda Olahraga Berlebihan dan Menyakiti Diri Sendiri

Tidak masalah jika kita tidak mampu berolahraga selama satu jam penuh, seperti orang lain.

Hal terpenting, kita sudah mulai melakukan sesuatu untuk tetap sehat.

Terapkan pola satu lagu

UNSPLASH/BRUCE MARS Kebiasaan mendengarkan musik keras-keras dalam waktu lama menggunakan headphone ternyata merupakan salah satu kebiasaan yang merusak otak.

Pilih satu lagu favorit, umumnya selama tiga menit, untuk melakukan aktivitas fisik yang kita pilih.

Berolahraga selama iklan

Menonton TV atau serial di Netflix adalah salah satu aktivitas bermalas-malasan bagi semua orang.

Kombinasikan kegiatan ini dengan niatan kita untuk sedikit lebih sehat.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan Tapi Malas Olahraga Berat? Ini Triknya

Misalnya saja melakukan sejumlah gerakan ketika jeda iklan di sela-sela acara TV atau setelah satu episode serial yang ditonton.

Kita bisa melakukan gerakan lunge, burpe, joging, skipping, dan squat selama lima menit selama waktu tersebut.