Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 03/02/2022, 14:41 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

"Ditambah lagi, penelitian telah menunjukkan, minum alkohol dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat kita makan secara berlebihan," ujar dia.

Jadi, semakin banyak alkohol yang kita minum per hari, maka semakin banyak pula lemak perut yang mungkin kita miliki.

Itu sebabnya, Garcia sangat menyarankan untuk membatasi pengonsumsian alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari bagi wanita, dan dua gelas per hari bagi pria.

2. Kurangi membeli jus

Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menyingkap kesimpulan ini. 

Disebutkan, ketika kita mengonsumsi terlalu banyak gula, kelebihannya akan diubah menjadi lemak di sekitar area perut.

Jus buah mungkin tampak seperti pilihan yang sehat, tetapi sayangnya, banyak produk yang tersedia di rak toko bahan makanan lokal yang diberi pemanis.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Mudah Dilakukan Untuk Hilangkan Perut Buncit

Meskipun tidak mengandung gula tambahan, ada perbedaan besar antara makan apel dan minum segelas jus apel.

Apel memiliki serat yang meminimalkan efek negatif fruktosa dengan mencegah lonjakan besar gula darah.

Sebuah studi tahun 2012 di jurnal Obesity menunjukkan, untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut peserta, lemak perut mereka berkurang 3,7 persen selama rentang lima tahun.

Garcia pun menyarankan kita untuk memilih minuman yang sedekat mungkin dengan buah utuh seperti membuat smoothie sendiri di rumah daripada membeli jus botolan.

"Dengan membuat jus jeruk beserta ampasnya, kita dapat meningkatkan minuman dengan serat untuk memperlambat penyerapan gula ekstra yang biasanya bisa disimpan sebagai lemak," kata dia.

Pertimbangkan juga untuk menambahkan buah beri, jeruk, kale, wortel, biji rami, biji chia, atau alpukat untuk meningkatkan kandungan serat dalam smoothie.

3. Minum teh hijau tanpa pemanis

"Teh hijau tanpa pemanis adalah salah satu pilihan minuman terbaik yang dapat dibuat saat kita menginginkan sesuatu yang sedikit lebih beraroma daripada air," kata Young.

Secara khusus, kita mungkin ingin memilih teh hijau karena mengandung minuman ini mengandung duo penambah metabolisme yang kuat yakni kafein dan epigallocatechin gallate atau sejenis katekin.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Mudah Dilakukan Untuk Hilangkan Perut Buncit

Sebuah studi tahun 2012 di jurnal Obesity mengungkap, subjek yang minum teh hijau kaya katekin setiap hari kehilangan lebih banyak lemak perut selama 12 minggu.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com