Kompas.com - 07/02/2022, 15:46 WIB

KOMPAS.com - Kebahagiaan adalah salah satu emosi yang terkadang tidak dapat diungkapkan melalui kata-kata.

Namun, kita bisa mengekspresikannya dalam banyak cara fisik. Misalnya, kita akan melompat kegirangan ketika kita memenangi kompetisi, atau tertawa terbahak-bahak ketika seseorang menceritakan kisah lucu.

Kita mungkin juga akan berteriak dengan gembira ketika mendengar berita yang luar biasa baik atau merasa bersemangat dan gembira di hari yang indah.

Baca juga: Memahami Kendali, Kunci Bahagia Ala Stoisisme

Saat kita merasakan kebahagiaan, kita pasti akan merasa hebat tentang diri kita sendiri, lebih percaya diri, dan merasa lebih mencintai diri.

Meski begitu, kita tidak akan selalu mengalami kebahagiaan di dalam hidup.

Tetapi psikoterapis Jude Bijou membagikan beberapa cara untuk membuat hidup menjadi lebih bahagia, berikut ini.

1. Lakukan aktivitas yang diinginkan dan berkomitmen

Pikirkan sebuah aktivitas yang ingin kita lakukan dan selesaikan. Apakah itu membuat taman bunga kecil di halaman rumah atau menguasai menyetir kendaraan.

Menurut Bijou, dengan menetapkan tujuan, mempelajari langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya, dan memberikan yang terbaik sampai kita menguasainya akan menghasilkan harga diri dan kebanggaan yang tinggi.

"Itu adalah perasaan yang terkait dengan kebahagiaan," ujar dia.

2. Mencari kebahagiaan melalui inspirasi

Cara lain untuk mendapatkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup kita adalah dengan menemukannya melalui aktivitas yang memperluas persepsi kita, dan membawa kita keluar dari kehidupan sehari-hari yang biasa.

"Terlibat dalam meditasi dan doa adalah dua cara yang jelas untuk menghasilkan perasaan sejahtera, ketenangan, dan kebahagiaan," kata Bijou.

"Menghabiskan waktu sendiri di alam juga bisa menjadi cara lain untuk merasakan kebahagiaan, keindahan, dan kesatuan dengan keseluruhan yang lebih besar," saran dia.

3. Terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan

Melakukan aktivitas yang membangkitkan semangat dan menyenangkan dapat membawa kebahagiaan.

Beberapa contohnya bermain dengan hewan peliharaan, menari, hiking, melihat seni yang indah, atau menikmati konser.

"Bermain dan aktivitas lain yang tidak memiliki tujuan selain membantu kita merasa rileks dan bahagia juga membuat pikiran kita tetap fokus pada masa kini," sebut dia.

Baca juga: 3 Cara Membuat Diri Merasa Lebih Bahagia dan Puas

4. Hadapi kesedihan yang menghalangi kebahagiaan

Saat kita merasa sedih, Bijou menyarankan kita untuk beralih ke tempat yang terasa aman dan pribadi untuk mengungkapkan kesedihan secara konstruktif dengan membiarkan diri kita menangis.

"Ketika itu terjadi, akui rasa sakit dan kehilangan. Jangan memanjakan pikiran negatif tentang diri kita," kata dia.

"Setelah itu, katakan pada diri sendiri bahwa kita baik-baik saja. Tidak apa-apa menangis karena segalanya akan segera berakhir dan kita dapat menjadi lebih bahagia," lanjut dia.

5. Sering menghargai diri sendiri

Kebahagiaan tidak datang dari orang lain, melainkan datang dari dalam diri kita sendiri.

Interupsi pikiran negatif tentang diri dan ganti dengan pernyataan yang menghormati diri sendiri.

Misalnya dengan mengatakan, "Aku baik-baik saja apa adanya. Aku utuh dan lengkap. Aku melakukan yang terbaik, Aku bisa melakukan ini. Aku mencintai diri saya sendiri", dan sebagainya.

Di samping itu, fokuslah pada yang baik dan apa yang kita lakukan dengan baik.

Bijou merekomendasikan kita untuk menuliskan penghargaan diri sehingga kita dapat sering membaca dan mengucapkannya.

Sebab, Semakin kita memperkuat konsep-konsep ini, maka kebahagiaan juga akan semakin menjadi kenyataan.

6. Beri waktu untuk beristirahat

Tetapkan waktu hanya untuk diri kita sendiri ketika kita dapat melepaskan diri dari tanggung jawab sehari-hari dan menjauh dari kebisingan, rangsangan, dan tuntutan dunia.

"Kebahagiaan biasanya akan datang dengan mudah ketika kita fokus pada kebutuhan kita sendiri dengan cara yang penuh perhatian dan kasih," ungkap Bijou.

Baca juga: 7 Ritual Malam agar Bangun Lebih Bahagia Esok Harinya

"Beristirahat, misalnya, dapat mengisi kita kembali dan memberikan tubuh, serta jiwa kita kesempatan untuk merasakan kebahagiaan yang murni," ujar dia.

7. Ucapkan kata bahagia dan renungkan artinya

Mengulang dan merenungkan kata bahagia sebenarnya dapat menciptakan emosi itu.

Ucapkan berulang-ulang, variasikan kecepatan, nada, dan tempo hingga kita tertawa.

"Pikirkan tentang apa arti kebahagiaan bagi kita. Sespesifik mungkin, bayangkan perasaan bahagia, gambaran yang ditimbulkannya, bahkan mungkin orang dan situasi yang memicu kebahagiaan," kata Bijou. 

"Lebih banyak kebahagiaan akan muncul jika kita hanya mengundangnya untuk melakukannya," imbuh dia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.