Tidur 8 Jam Semalam, Ternyata Bisa Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Topik mengenai cara menurunkan berat badan tak pernah ada habisnya untuk dibahas.

Ada beberapa cara yang dianggap efektif untuk menurunkan berat badan seperti diet teratur atau menjalani olahraga kardio.

Namun itu bukan satu-satunya cara. da beberapa hal lain yang bisa membantu kita menurunkan berat badan, misalnya dengan tidur selama 8,5 jam semalam.

Fakta itu terungkap melalui studi terbaru yang dilakukan para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin-Madison.

Mereka mendapati dengan meningkatkan durasi tidur menjadi 8,5 jam per malam, jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari akan berkurang.

Para peneliti selama 4 minggu mengamati 80 orang dewasa berusia 21 hingga 40 tahun yang dianggap kelebihan berat badan.

Mereka yang menjadi peserta penelitian ini memiliki durasi tidur yang kurang dari 6,5 jam per malam.

Melalui uji klinis acak, sebagian dari peserta penelitian diminta untuk memperpanjang durasi tidur mereka selama 2,5 jam.

Hasilnya ditemukan bahwa mereka yang tidur 8,5 jam memiliki lebih sedikit kalori tanpa menjalani perubahan diet atau aktivitas fisik.

Baca juga: Bagaimana Pola Tidur Berubah Seiring Bertambahnya Usia

Para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang tidur 8,5 jam semalam mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan rata-rata 270 kalori per hari.

Itu berarti mereka berhasil menghilangkan sekitar 11,7 kilogram dalam penurunan berat badan selama 3 tahun.

Esra Tasali, Direktur Chicago Sleep Center, menjelaskan dalam sebuah pernyataan bahwa penelitian itu tidak dimaksudkan untuk menganalisis penurunan berat badan.

Tetapi hasilnya digunakan untuk menunjukkan betapa erat keterkaitan tidur dengan asupan kalori.

“Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan mengarah pada penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu," ujar Tasali.

"Banyak orang bekerja keras untuk menemukan cara mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan," lanjut dia.

"Hanya dengan tidur lebih banyak, kita mungkin bisa menguranginya secara substansial,” kata Tasali.

Baca juga: Pahami, Bagaimana Kurang Tidur Rusak Usaha Penurunan Berat Badan

Para peneliti mengatakan, peserta penelitian tidur di tempat tidurnya sendiri dan diminta untuk melacak tidur dengan perangkat yang dapat dipakai.

Peserta penelitian mendapat 1 sesi konseling tidur yang dipersonalisasi untuk membantu memperpanjang waktu di tempat tidur hingga 8,5 jam.

Sementara itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, mengatakan lebih dari 1/3 orang dewasa Amerika tidak cukup tidur secara teratur.

Mereka merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7 jam atau lebih per malam untuk alasan kesehatan dan kesejahteraan yang terbaik.

Di sisi lain, Michelle Drerup, seorang dokter di Pusat Gangguan Tidur Cleveland Clinic, menjelaskan semakin muda orang, semakin banyak tidur yang dia butuhkan.

Dan ketika menginjak masa dewasa kebanyakan orang yang sehat membutuhkan 7 hingga 8,5 jam tidur per malam.

“Ada orang yang kurang tidur, tapi sangat jarang,” catat Dr. Drerup.

"Orang yang berpikir mereka bisa hidup lebih baik dengan sedikit tidur mungkin hidupnya akan jauh lebih baik dengan menambah waktu tidur," katanya.

Baca juga: Kurang Tidur Picu Nafsu Makan Berlebih, Benarkah?