Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Kebiasaan demi Menua dalam Kondisi yang Lebih Baik

Kompas.com - 09/02/2022, 15:37 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Benabio mengatakan, makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3 seperti kenari, minyak zaitun extra-virgin, salmon, dan biji rami, membantu kulit memproduksi minyak esensial.

Minyak esensial dibutuhkan untuk melindungi dirinya sendiri dan dapat membantu kulit terlihat lebih muda.

Sebaliknya, makanan manis, kaya karbohidrat, dan berlemak tidak sehat —seperti keripik, soda, dan roti putih — dapat mempercepat proses penuaan.

"Jadi, saat berbelanja atau makan di luar, pilihlah biji-bijian dan pemanis alami," lanjut dia.

3. Tidak makan berlebihan

Makan berlebihan dapat menyebabkan risiko kesehatan, termasuk rentang hidup yang lebih pendek, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.

Untuk menua dengan baik dan hidup lebih lama, yang terbaik adalah tetap berpegang pada diet seimbang dan pola makan sehat.

Baca juga: Cerita Jun Ji-hyun tentang Akting, Media Sosial, dan Menua dengan Baik

4. Berolahraga teratur

Tetap aktif adalah bagian penting dari penuaan dengan baik.

"Rata-rata wanita bisa kehilangan 23 persen massa ototnya di antara usia 30-70 tahun."

Demikian kata ahli fisiologi olahraga Fabio Comana, seorang instruktur di National Academy of Sports Medicine.

Menurut dia, kita akan kehilangan otot lebih cepat seiring bertambahnya usia, tetapi olahraga — khususnya latihan ketahanan — dapat meningkatkan massa dan kekuatan, bahkan hingga usia 90-an.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience pun menunjukkan, tetap bugar juga dapat mengurangi kehilangan memori terkait usia.

Ditambah lagi, penyakit alzheimer menyumbang sekitar 60-70 persen dari semua kasus demensia.

"Jadi, peningkatan aktivitas fisik dapat menurunkan statistik ini sebesar 25 persen. Itu karena olahraga memperkuat hippocampus, wilayah otak yang terkait dengan pembelajaran dan memori kerja," ungkap Comana.

5. Bersosialisasi dan tetap terhubung

Menjadi bagian dari sebuah komunitas dan tetap terhubung dengan orang-orang yang kita cintai adalah hal besar dalam mencegah penuaan yang tidak sehat.

Sebab, menghabiskan waktu bersama teman dan kerabat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membantu kita hidup lebih lama.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com