Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Kebiasaan Makan yang Bisa Jaga Kesehatan Jantung di Usia 50

Kompas.com - 09/02/2022, 16:34 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber MSN

Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika kadar LDL menjadi terlalu tinggi.

Untuk mengurangi asupan lemak jenuh, gantilah daging yang tinggi lemak, seperti daging sapi dan babi.

Kita bisa mencoba mengonsumsi daging unggas, ikan, dan produk susu yang rendah lemak.

Selain itu, jika melihat potongan daging yang tinggi lemak, potong sebanyak mungkin lemak yang terlihat.

Tujuannya untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol saat melahap daging.

Baca juga: Pola Makan Tinggi Lemak Picu Risiko Kematian Jantung Mendadak

3. Konsumsi makanan berserat

Serat adalah nutrisi yang dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Hal ini tentunya baik untuk kesehatan pencernaan, sekaligus bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Sementara itu, serat larut yang ditemukan dalam gandum, beri, dan kacang-kacangan bisa membantu mengurangi kadar kolesterol darah.

Serat larut bekerja dengan mengikat senyawa yang mengandung kolesterol di usus agar jumlah yang diserap ke dalam darah berkurang.

National Lipid Association menyatakan, makan 5-10 gram serat larut sehari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebesar 5-11 poin.

Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi oatmeal dengan biji chia saat sarapan, beri untuk camilan, atau memakan sandwich dengan roti gandum saat makan siang.

Baca juga: Cegah Penyakit Jantung dengan Rutin Konsumsi Serat Utuh

4. Hindari makanan cepat saji

Bukan rahasia lagi apabila makanan cepat saji bisa mengganggu kesehatan tubuh, apalagi jika rutin dikonsumsi.

Sebagian besar makanan di restoran cepat saji mengandung sodium, lemak, dan kalori yang tinggi.

Bagi mereka yang memiliki hipertensi, natrium dapat meningkatkan tekanan darah dan melemahkan atau merusak jantung dari waktu ke waktu.

Minyak nabati yang biasa digunakan untuk menggoreng makanan cepat saji juga memiliki sedikit manfaat kesehatan.

Halaman:
Sumber MSN
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com