Cukup Latihan Angkat Beban 3 Detik Sehari demi Jaga Otot, Bisa?

"Banyak orang menganggap kita harus menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga, tetapi bukan itu masalahnya."

"Olahraga singkat dan berkualitas masih bisa bermanfaat untuk tubuh kita dan setiap kontraksi otot penting."

Apa itu bicep curl eksentrik?

Bicep curl isometrik adalah gerakan di mana otot tidak bergerak ketika menahan beban berat.

Kemudian, bicep curl konsentris merupakan gerakan otot yang memendek saat kita mengangkat beban ke atas ke arah dada.

Ada satu fase lagi dari bicep curl, yakni bicep curl eksentrik. Ini adalah gerakan di mana otot memanjang saat kita menurunkan lengan sembari menjauhkan dumbel dari dada.

Para peneliti menemukan, ketiga metode angkat beban memberikan beberapa manfaat bagi kekuatan otot individu.

Namun, bicep curl eksentrik dinilai paling bermanfaat bagi otot.

Baca juga: Seperti Abdel dan Desta, Ini Manfaat Olahraga Pingpong untuk Kesehatan

Peserta yang melakukan bicep curl eksentrik selama satu bulan mengalami peningkatan kekuatan konsentris 12,8 persen, peningkatan kekuatan eksentrik 12,2 persen, dan peningkatan kekuatan isometrik 10,2 persen.

Secara keseluruhan, individu yang melakukan bicep curl eksentrik tiga detik meningkatkan kekuatan otot mereka sebesar 11,5 persen setelah 60 detik latihan selama sebulan.

Kelompok yang melakukan bicep curl konsentris hanya mengalami peningkatan kekuatan isometrik 6,3 persen, dan kelompok isometrik meningkatkan kekuatan eksentrik sebesar 7,2 persen.

"Belum diketahui alasan di balik efek kuat kontraksi eksentrik," tambah Nosaka.

"Namun kontraksi eksentrik maksimal tiga detik sehari yang meningkatkan kekuatan otot dalam waktu singkat penting bagi kesehatan dan kebugaran."

Baca juga: Tiru, Cara Halle Berry Olahraga Cuma Bermodal Handuk

Penulis studi meyakini, temuan mereka sangat penting bagi orang berusia lanjut yang kesulitan untuk berolahraga dalam jangka waktu lama.

Latihan sederhana tiga detik seperti bicep curl eksentrik dapat membantu mencegah hilangnya massa otot yang menyertai penuaan dan imobilitas di bagian lengan.

"Kami belum menyelidiki otot lain, tetapi jika kami menemukan aturan tiga detik juga berlaku untuk otot lain, maka kita bisa melakukan latihan seluruh tubuh dalam waktu kurang dari 30 detik," kata Nosaka.

"Juga, melakukan hanya satu kontraksi maksimal per hari berarti kita tidak akan merasa sakit setelah itu."