Kompas.com - 09/02/2022, 19:21 WIB
|
Editor Wisnubrata

Manfaat plank

Berbagai macam posisi plankleremy Berbagai macam posisi plank
Dari semua gerakan seperti plank, sit-up, crunch, atau gerakan lain, plank adalah salah satu gerakan favorit Mulgrew.

Sebab menurut dia, kita dapat memeroleh hasil maksimal dari gerakan plank.

"Plank adalah latihan tubuh yang lebih total daripada crunch, yang sebagian besar berfokus pada rektus abdominis," terangnya.

"Plank melibatkan lengan, pinggul, glutes, kaki, dan punggung atas. Latihan ini melatih otot-otot penstabil yang dalam karena ini adalah latihan isometrik."

Di sisi lain, sit-up melibatkan otot-otot pinggul dan punggung bawah sedikit lebih banyak daripada crunch, tetapi tidak sebanyak plank.

Apabila kita pernah mengalami cedera punggung bagian bawah atau leher, crunch dan sit-up dapat memicu lebih banyak cedera.

Sebaliknya, plank dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut tanpa menimbulkan ketegangan.

Baca juga: Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh

Tips melakukan plank

.SHUTTERSTOCK .
Inilah tips melakukan plank dengan baik, seperti dijelaskan Mulgrew.

Pertama-tama, posisikan tangan dan lutut menyentuh lantai. Letakkan tangan tepat di bawah bahu. Langkahkan kaki ke belakang, satu demi satu.

Untuk meningkatkan stabilitas, arahkan kaki lebih lebar dari pinggul, dan dekatkan untuk meningkatkan tantangan.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Yahoo
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.