Bila Punya Keturunan Diabetes, Ikuti Kebiasaan Makan Ini

3. Makan siang di luar

Cara ini bisa dibilang sederhana tapi patut untuk dicoba, yaitu makan siang di luar ruangan.

Pasalnya vitamin D dipercaya dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.

Penelitian telah menghubungkan orang-orang yang memiliki kadar vitamin D rendah dengan risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2.

Ini juga bisa menjadi alternatif mendapatkan vitamin D selain dari asupan makanan.

Sebuah tinjauan dalam jurnal medis Diabetes Spectrum juga mendapati temuan yang tidak jauh berbeda.

Tinjauan itu menunjukkan paparan sinar matahari selama 5-30 menit pada kulit wajah, lengan, punggung, atau kaki tanpa tabir surya 2 kali seminggu dibutuhkan untuk sintesis vitamin D.

Jumlah tersebut cukup untuk meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Baca juga: Inilah Penyebab Utama Diabetes Menurut Dokter

4. Cari alternatif makanan manis

Makanan manis perlu dihindari karena penuh dengan karbohidrat sederhana yang mempercepat aliran darah.

Makanan manis -terutama permen- juga dapat meningkatkan gula darah dan pelepasan insulin.

Hal itu disebabkan makanan manis tidak mengandung serat yang bisa memperlambat penyerapan gula.