Kompas.com - 10/02/2022, 08:17 WIB

KOMPAS.com - Perut buncit kerap kali menjadi masalah bagi banyak orang, pria maupun wanita, karena mengganggu penampilan.

Selain itu, perut buncit juga mengakibatkan orang-orang sulit menemukan ukuran celana dan baju yang sesuai.

Walhasil mereka yang mengalami masalah ini mencari beragam agar perut mengecil dan kembali rata seperti sedia kala.

Baca juga: 5 Kebiasaan Minum untuk Menumpas Perut Buncit

Cara yang paling umum dijalani adalah dengaan olahraga kardio maupun High Intensity Interval Training (HIIT) secara teratur.

Namun metode ini dianggap sebagian besar orang sebagai hal yang sulit dilakukan dan lambat hasilnya.

Trik mengecilkan perut yang membuncit

Perut yang membuncit tidak bisa dibuat rata dalam waktu singkat tanpa olahraga dan pola makan yang benar.

Namun pelatih fitness dan pakar nutrisi AS, Tim Liu, C.S.C.S. mengatakan ada cara agar upaya mengecilkan perut bisa lebih efektif dan efisien.

Pertama-tama dia mendorong orang yang perutnya buncit agar fokus pada latihan kekuatan.

Kita juga disarankan mengonsumsi makanan rendah kalori, minum banyak air, dan mulai berjalan kaki.

Jika saran tersebut sudah diikuti, Liu membeberkan beberapa trik latihan rahasia untuk mengecilkan lemak perut.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Perlu Usaha Keras

Trik ini akan membantu orang-orang meningkatkan intensitas latihan dan memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, trik dari Liu juga menggerakkan lebih banyak serat otot meningkatkan konsumsi oksigen berlebih pasca-latihan, dan aliran darah ke seluruh tubuh.

Untuk lebih jelasnya, simak panduan yang diberikan Liu berkut ini.

1. Lakukan 1/4 pengulangan

Ilustrasi gerakan squatUNSPLASH/MEGHAN HOLMES Ilustrasi gerakan squat

Cara mengecilkan perut ini bisa dilakukan saat berada di akhir bagian eccentric portion latihan. 

Tingkatkan beban sebanyak 1/4 dari jumlah sebelumnya, mundur, lalu selesaikan gerakan dan hitung sebagai satu pengulangan.

Orang yang perutnya buncit dengan beberapa latihan dapat membuat ototnya bekerja lebih keras dan dapat menggunakan jumlah beban yang sama.

Berikut adalah dua contoh gerakan yang dapat dilakukan dengan pengulangan:

  • Dumbbell split squat

Posisikan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang dengan kondisi tertekuk.

Kemudian turunkan tubuh sepenuhnya ke bawah sampai lutut belakang menyentuh tanah.

Setelahnya, doronglah badan ke arat atas menggunakan kaki depan dan kembali turun ke tanah lagi sambil terus diulangi.

Baca juga: Mau Perut Rata? 4 Kebiasaan Ini Wajib Dicoba

Lakukan sebanyak tiga set dan delapan hingga sepuluh pengulangan sebelum beralih ke kaki berikutnya.

  • Dumbbell bench presses

Setelah beralih dari dumbbell split squat, latihan selanjutnya adalah berbaring telentang di bangku sambil mengangkat dumbbell.

Pegang dumbbell lurus di atas dada dengan lengan terentang penuh.

Tarik tulang belikat ke belakang dan ke bawah ke bangku saat menurunkan dumbbell ke arah dada.

Lakukan peregangan dada yang baik dan lakukan gerakan naik-turun sembari tetap melakukan peregangan.

Dumbbell bench presses sebaiknya dilakukan tiga set dengan enam hingga delapan pengulangan.

2. Fokus pada latihan pengurangan lemak

Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan kombinasi beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya dan dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit.PEXELS/ANNA SHVETS Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan kombinasi beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya dan dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit.

Trik lain yang bisa dilakukan adalah melakukan latihan penurunan berat badan yang telah ditargetkan.

Untuk mengurangi lemak di area tubuh tertentu, misalnya perut, kita perlu mendorong aliran darah sebanyak mungkin ke area yang diinginkan dan kemudian melakukan kontraksi otot.

Jadi, trik ini dapat menggabungkan latihan aerobik dan latihan perut secara berurutan.

Baca juga: 5 Latihan Kardio Singkat untuk Membakar Lemak, Mau Coba?

Cara ini bisa dilakukan dengan berlari kencang selama 45-60 detik pada kardio, lalu segera lakukan latihan perut untuk jumlah waktu yang sama.

Lakukan 4-5 set back-to-back berikut ini:

  • Sprint treadmill

Atur treadmill pada kemiringan setidaknya satu derajat. Jaga agar otot inti tubuh tetap kencang dan mulailah berlari dengan kecepatan tertentu.

Pilihlah kecepatan yang memungkinkanmu dapat mempertahankan kecepatan yang baik selama sprint.

Untuk berlari dengan benar, jaga agar siku tetap terselip ke samping saat lengan diayunkan.

Saat sprint, kaki harus bertumpu pada tapak depan dan bukannya pada tumit, dengan sedikit condong ke depan.

Lakukan latihan ini selama 45 hingga 60 detik.

  • Bicycle crunch

Latihan ini cukup sederhana sebab kita cukup berbaring telentang sembari menekuk kaki dan siku dengan arah berlawanan ke arah perut.

Usahakan siku dan lutut saling bersentuhan saat ditekuk di atas perut.

Baca juga: 11 Minuman untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba

Lenturkan perut saat selesai, lalu ulangi dengan sisi yang berlawanan. Lakukan latihan ini selama 45-60 detik.

Jika dilakukan secara teratur, niscaya kita akan segera mendapatkan perut yang lebih rata.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber Eat This


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.