Kompas.com - 11/02/2022, 15:00 WIB

KOMPAS.com - Self-talk atau bicara pada diri sendiri merupakan salah satu cara yang sehat dalam membangun motivasi, menenangkan saraf, dan menganalisis situasi yang rumit.

Seorang psikolog, Grace Tworek mengatakan, self-talk adalah cara yang sangat berguna untuk memeriksa diri dan mengatur pikiran maupun perasaan.

Praktik ini juga dikenal dengan banyak nama. Ada yang menyebutnya sebagai self-talk, dialog batin (inner dialogue) atau berbicara dalam hati (inner speech/monologue).

"Ada begitu banyak istilah untuk self-talk karena itu benar-benar normal," kata Tworek.

Jadi, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk duduk dan memproses berbagai hal melalui percakapan internal.

Baca juga: Catat, Inilah 9 Cara Menghentikan Negatif Self Talk

Sebab, meluangkan waktu untuk berbicara sendiri dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan harga diri, serta meningkatkan produktivitas.

"Ini bisa menjadi pembicaraan yang kita butuhkan pada saat kita paling membutuhkannya," ujar dia.

Manfaat

Adapun self-talk memiliki berbagai manfaat yang sangat baik bagi kesehatan mental, dan berperan dalam membangun motivasi.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut adalah lima manfaat potensial dari self-talk dengan contoh dalam membuka percakapan.

1. Berpikir kritis

Percakapan self-talk situasional: "Bagaimana hari ini bisa dijadwalkan untuk menyelesaikan daftar tugas-tugas?"

Jenis self-talk ini dapat membantu kita memecahkan situasi dan mengatur pikiran kita.

Tworek menjelaskannya, sebagai pemecahan masalah internal atau cara untuk membuat rencana dan tetap berpegang pada tugas untuk bergerak maju.

2. Meningkatkan fokus

Percakapan self-talk situasional: "Awasi binatang di jalan ini."

Berbicara pada diri sendiri juga dapat melibatkan lebih banyak area otak yang memungkinkan kita untuk lebih memperhatikan apa yang terjadi di sekitar kita.

"Membicarakan diri sendiri dapat menjadi alat yang ampuh dalam situasi yang membutuhkan lebih banyak konsentrasi," ungkap Tworek.

3. Mengurangi stres

Percakapan self-talk situasional: "Ambil napas dalam-dalam. Ini akan baik-baik saja."

Berbicara dalam hati dapat digunakan untuk mengatur emosi kita ketika hari menjadi sulit dan tidak terduga.

Baca juga: Kenali Positive Self-talk: Seni Membangun Kepercayaan Diri

Percakapan di kepala juga bisa menenangkan dan membantu kita menyatukan semuanya.

"Ini tentang mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja," kata dia.

4. Membangun motivasi

Percakapan self-talk situasional: "Kita pasti bisa lari jarak jauh. Ayo lakukan!"

Tugas yang sulit bisa terasa menakutkan. Namun, memberi diri sedikit dorongan dapat membangun motivasi dan kepercayaan diri sebelum mengambil tugas yang menantang.

Studi menunjukkan bahwa self-talk dapat membantu atlet meningkatkan kinerja saat berada dalam sebuah kompetisi.

5. Pengingat pribadi

Percakapan self-talk situasional: "Apa yang kamu lakukan untuk dirimu sendiri di sini?"

Pernah berbaring di tempat tidur dengan pikiran berpacu?

Nah, kita adalah orang terbaik untuk masuk dan menenangkan obrolan di kepala kita.

"Katakan pada diri sendiri bahwa inilah saatnya untuk istirahat atau bangun dan pergi ke ruangan lain selama beberapa menit," sebut Tworek.

"Beri diri kita izin untuk menjauh dan bersantai sejenak," sambung dia.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.