Ketahui, Durasi Ideal Olahraga dalam Seminggu demi Kesehatan Jantung

KOMPAS.com – Kesehatan jantung perlu dijaga sebab perannya yang vital untuk memompa darah berisi oksigen ke semua organ dalam tubuh.

Untuk menekan berbagai risiko penyakit terhadap jantung, kita sebaiknya berolahraga selama 150 menit selama seminggu.

Saran itu diungkapkan American Heart Association yang merekomendasikan olahraga dengan intensitas sedang selama durasi tersebut.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Jaga Kesehatan Jantung di Usia 50

Organisasi kesehatan di Amerika Serikat ini mengatakan bahwa rutin berolahraga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Tidak hanya itu, olahraga selama 150 menit dalam seminggu juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe dua, sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.

Pentingnya olahraga untuk kesehatan jantung

Pakar rehabilitasi jantung di Cleveland Clinic, AS, Erik Van Iterson, Ph.D, MS menerangkan, berolahraga dapat memperkuat jantung untuk peningkatan kebugaran kardiorespirasi.

“Data ilmiah secara konsisten menunjukkan latihan gaya aerobik atau kardio tidak hanya meningkatkan sirkulasi di dalam jantung, tetapi juga sirkulasi di seluruh sistem kardiovaskular Anda,” kata dia.

"Itu umumnya berarti kemampuan untuk mengedarkan darah dengan cara yang efektif dan efisien dan biasanya mengarah pada pengurangan risiko kardiovaskular,” jelas dr. Van Iterson.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Jaga Kesehatan Jantung di Usia 50

Dokter Van Iterson menyampaikan kesadaran ini harus dilakukan setiap orang tanpa memandang usia, jenis kelamin, latar belakang atau status sosial ekonomi.

“Olahraga adalah bentuk pengobatan yang paling sederhana. Itu adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan dan Anda dapat mengambilnya sendiri,” ujarnya.

Jenis olahraga terbaik untuk kesehatan jantung

PEXELS/KETUT SUBIYANTO Berolahraga secara rutin juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung.

Latihan fisik seperti aerobik atau kardio adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung.

“Hal terbesar yang diabaikan adalah Anda dapat membuatnya tetap sederhana,” kata Dr. Van Iterson.

“Ini benar-benar memikirkan tentang apa yang kami anggap sebagai latihan kardio atau aerobik seperti berjalan.”

Dia lantas menjelaskan, seseorang harus menentukan tujuan yang realistis dari jenis olahraga yang dijalaninya.