Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ketahui, Durasi Ideal Olahraga dalam Seminggu demi Kesehatan Jantung

Kompas.com - 11/02/2022, 17:00 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

Pakar kesehatan ini menyarankan, orang-orang mengetahui alasannya berolahraga dan riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

Baca juga: Hati-hati, Bergadang Bisa Tingkatkan Risiko Gagal Jantung

Lebih lanjut, dia mengatakan waktu olahraga dalam seminggu bisa dibagi dalam durasi tertentu, misalnya sepuluh menit dalam sehari.

Bagi dr. Van Iterson, cara itu merupakan langkah yang tepat agar seseorang selalu berolahraga walau tidak dapat menyedikan waktu selama 30-40 menit dalam sehari.

Olahraga secara rutin adalah sesuatu yang penting ketika orang mencoba mencapai 150 menit,” imbuh dr. Van Iterson.

Selanjutnya dr. Van Iterson memberikan sejumlah rekomendasi jenis olahraga yang dapat dipilih untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung, seperti:

  • Jalan cepat
  • Joging atau lari
  • Renang
  • Bersepeda
  • Menaiki tangga
  • Mendayung

Semua olahraga yang disarankan dr. Van Iterson, disebutnya melibatkan jenis latihan yang lebih terkontrol dan berkelanjutan.

"Dan itulah yang biasanya menghasilkan manfaat kardiovaskular terkuat,” tutur dia.

Pentingnya detak jantung untuk memastikan tubuh tetap sehat

Setelah mengetahui alasan, jenis, dan waktu olahraga yang tepat, sebaiknya kita juga memerhatikan intensitas detak jantung per menit.

Biasanya untuk orang dewasa saat duduk atau berbaring, jantung akan berdetak sebanyak 60 dan 100 kali per menit.

Mengetahui banyaknya detak jantung per menit penting dilakukan untuk memantau seberapa tekanan fisik yang dialami.

Baca juga: Cara Mencegah Berbagai Gangguan Jantung di Usia 20-an

Fungsi lainnya, untuk mengetahui apakah seseorang sudah manfaat berolahraga bagi tubuh.

Detak jantung berguna karena merupakan penanda intensitas kerja organ ini.

Memiliki data soal detak jantung akan membantu seseorang berolahraga lebih efektif secara konsisten.

Dengan begitu seseorang memiliki kesempatan lebih baik untuk mencapai dan mempertahankan hasil yang diinginkan dari berolahraga.

“Seringkali, sangat sulit bagi seseorang untuk benar-benar mengetahui apa ambang batas atau batas itu hanya berdasarkan pada apa yang Anda rasakan,” kata Dokter Van Iterson.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com