Kesepian pada Individu Dewasa Muda dan Mindfulness sebagai Pelindung Diri

1. Individu dapat mulai duduk nyaman (posisi duduk sesuaikan dengan kenyamanan diri, rileks, dan boleh sambil menutup mata agar lebih mudah fokus, boleh sambil melakukan butterfly hug pada diri, yaitu dengan menyilangkan tangan kearah bahu.

2. Selanjutnya, fokuskan atensi pada kondisi saat ini melalui pernafasan dan rasakan sensasinya pada tubuh, tarik nafas panjang dan membuangnya perlahan.

Rasakan setiap tarikan dan hembusan nafas, nikmati setiap oksigen yang dapat kita hirup, tahan dalam hitungan ketiga buang perlahan.

3. Ketika sebuah pikiran ataupun emosi hadir, perlahan fokus pada nafas akan mulai berkurang, cukup sadari dan menerima tanpa menghakimi pikiran dan emosi tersebut.

Secara perlahan berusaha kembalikan fokus dan atensi pada kondisi saat ini (mulai dari pernafasan), dan bisa lakukan kembali tahapan sebelumnya. Jika melakukan butterfly hug dapat sambil menepukkan tangan ke area bahu.

4. Selanjutnya, berikan kata-kata positif pada diri seperti berterima kasih atas usaha kebaikan yang dilakukan untuk diri, terima kasih atas nafas yang dirasakan. Silakan lakukan self-talk dengan kata-kata yang baik seperti kita bicara kepada orang yang disayangi.

Jika masih memiliki pertanyaan terkait kesepian dan mindfulness atau kesulitan dengan cara menerapkan mindfulness, silakan hubungi psikolog profesional.

Anda juga bisa membaca buku atau menonton video tutorial mengenai cara melakukan meditasi mindfulness yang benar.

*Winda Widya Hasanah (Mahasiswa Magister Psikologi, Universitas Tarumanagara)
*Roswiyani dan Riana Sahrani (Dosen Magister Psikologi, Universitas Tarumanagara)