Kompas.com - 15/02/2022, 12:25 WIB

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, tentu tanda-tanda penuaan akan mulai terlihat, seperti kulit yang mengendur hingga munculnya garis-garis halus.

Karena penuaan seringkali membuat orang-orang tidak pede terhadap penampilannya, mereka lantas mencari cara agar awet muda.

Di antara banyaknya cara untuk terlihat awet muda, ternyata salah satunya dapat dicapai hanya dengan rutin mengonsumsi minuman-minuman tertentu.

Tentu mengonsumsi minuman yang membantu membuat awet muda dapat menjadi jawaban bagi orang-orang yang menginginkan cara praktis.

Berikut ini daftar minuman yang wajib dikonsumsi.

1. Minum air

Menurut ahli diet Ellen Albertson, RD, Ph.D, meminum air dapat memperlambat penuaan dan membuat orang-orang terlihat lebih muda.

"Misalnya, jika berat badan Anda 68 kilogram, minumlah 2,2 liter air setiap hari," katanya.

"Dehidrasi yang kronis dapat menyebabkan kulit Anda menua," ujar Albertson yang juga penulis "Rock Your Midlife: 7 Steps to Transform Yourself and Make Your Next Chapter Your Best Chapter".

Dia menyarankan agar orang-orang mengurangi minum alkohol, sementara kebiasaan minum air terus dijalankan.

"Hilangkan (kebiasaan minum) alkohol atau setidaknya minum secukupnya hanya sesekali, alkohol membuat kulit lebih cepat tua dari biasanya," katanya.

Baca juga: 17 Kebiasaan Sepele yang Bikin Kita Lebih Awet Muda

2. Tambahkan lemon saat minum air

Saran lainnya agar awet muda adalah menambahkan perasan lemon saat kita minum air.

Minum segelas air dengan jus lemon di pagi hari adalah salah satu hal paling sederhana dan paling efektif untuk kesehatan.

Hal itu dikatakan oleh Ronald Smith, RD, ahli diet terdaftar di EatDrinkBinge.

"Air lemon membantu pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan, membuang racun, dan membantu memulai metabolisme yang melambat seiring bertambahnya usia," jelas Smith.

3. Hindari minuman manis

Ahli gizi Kim Rose, RDN, CDCES mereomendasikan orang-orang untuk menghindari produk akhir glikasi lanjutan atau AGEs.

Pasalnya AGEs adalah molekul tidak sehat yang terbentuk karena glikasi, proses pengikatan gula ke protein atau lemak.

"Penumpukan molekul AGEs dari minuman seperti soda dan alkohol menyebabkan kerusakan pada kolagen dan elastin yang mengakibatkan penuaan dini pada kulit," terang Rose.

Sementara itu minuman manis dan alkohol juga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi yang dapat memperburuk kerutan pada kulit.

Solusinya bisa dilakukan dengan mengganti minuman-minuman tersebut dengan yang dapat menghidrasi, seperti air putih dan minuman bernutrisi.

Rose menyarankan orang-orang yang ingin awet muda untuk mengonsumsi minuman yang mengandung antioksidan

Sebabnya, antioksikan dapat mengurangi radikal bebas yang berkontribusi terhadap penuaan dini.

"Buatlah air minum menjadi segar dengan memasukkan buah-buahan segar dan rempah-rempah yang kaya akan antioksidan," kata Rose.

Baca juga: 7 Cara Gampang untuk Tetap Awet Muda

4. Minum matcha

Ahli diet yang berbasis di New York , Rachel Dyckman, merekomendasikan orang-orang yang ingin awet muda untuk mengonsumsi matcha.

"Yang terbaik untuk mendapatkan dampak maksimal adalah bubuk matcha," katanya.

"Ini adalah bentuk yang paling terkonsentrasi karena kaya akan katekin, antioksidan polifenol kuat yang melawan kerusakan akibat radikal bebas pada sel-sel kita."

Sebuah tinjauan studi terbaru dalam jurnal Biomedical Dermatology mencatat bahwa di antara banyaknya manfaat katekin, salah satunya bisa mencegah dan mengurangi kerusakan kulit.

5. Konsumsi kaldu tulang

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kolagen bubuk dapat meningkatkan kesehatan sendi seiring bertambahnya usia karena sifat antiperadangannya.

Di sisi lain, kolagen juga memberikan manfaat bagi kulit karena dapat mencegah berkurangnya ketebalan kolagen di lapisan kulit yang bisa menimbulkan kerutan.

Jika ingin meningkatkan produksi kolagen, kita dapat meminum kaldu tulang atau mengonsumsi suplemen kolagen.

Saran itu dikemukakan dokter kulit Cheryl Rosen, MD yang juga direktur dermatologi di Bow Tied Life.

"Ini bermanfaat untuk menjaga kulit tetap elastis dan tampak sehat," imbuh dia.

Rosen menekankan cara awet muda juga bisa dilakukan dengan menghindari terlalu banyak minuman berkafein, minuman manis, dan alkohol.

Minuman-minuman itu disebut Rosen dapat meningkatkan risiko penuaan seperti osteoporosis, penyakit Alzheimer, penyakit jantung, hati, dan ginjal.

Baca juga: 5 Tips Awet Muda meski Usia Sudah di Atas 40 Tahun

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber Eat This


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.