Kompas.com - 15/02/2022, 14:26 WIB

3. Lying leg-raises

Lying leg-raises dapat mengurangi ukuran payudara besar dengan mengencangkan otot perut dan mampu mencegah payudara kendur.

Latihan ini ideal untuk perempuan yang payudaranya besar karena memungkinkan mereka berada dalam posisi nyaman tanpa stres atau merasa tegang.

Jika dilihat secara sekilas, latihan ini mirip dengan sikap lilin. Bedanya adalah badan tidak ikut terangkat, melainkan hanya dijadikan tumpuan.

Berikut ini cara melakukan lying leg-raises:

  • Berbaring telentang, kemudian posisikan kaki lurus-rapat
  • Naikkan kaki -dari ujung kaki sampai pangkal paha- tetap lurus sampai pantat terangkat dari lantai
  • Kemudian turunkan secara perlahan turunkan
  • Tahan sebentar
  • Ulangi gerakan.

4. Dumbell front raise

Ilustrasi olahraga dumbbell front raise Ilustrasi olahraga dumbbell front raise
Latihan ini bisa memperkuat otot bahu, sealigus melatih dada bagian atas.

Selain melakukan kardio untuk menghilangkan lemak, dumbbell front raise dapat membantu membangun kekuatan di bahu, memperbaiki postur, dan memposisikan depan dan samping bahu secara benar.

Berikut ini cara melakukan dumbbell front raise:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu
  • Biarkan lengan menggantung di depan dengan dumbell di depan paha dan telapak tangan menghadap paha
  • Punggung lurus, sementara posisikan kaki rata di lantai
  • Libatkan otot perut
  • Angkat beban ke atas sambil menarik napas
  • Saat lengan terentang, telapak tangan menghadap ke bawah, dengan sedikit menekuk siku untuk mengurangi tekanan pada persendian
  • Berhentilah sebentar ketika lengan posisinya horizontal terhadap lantai
  • Turunkan dumbell ke posisi awal di paha dengan gerakan lambat dan terkontrol
  • Ulangi gerakan.

5. Dumbell side raise

Ilustrasi olahraga dumbell side raise Ilustrasi olahraga dumbell side raise
Dumbbell side raise yang juga dikenal sebagai lateral raise merupakan latihan yang dapat dilakukan secara 1 front raise dan 1 side raise.

Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 8-10 pengulangan atau 8-10 front raise diikuti dengan 8-10 side raise.

Dumbell side raise dapat melatih otot-otot di punggung bagian atas serta otot-otot di bagian bahu.

Cara melakukan dumbell side raise:

  • Berdiri tegak dengan masing-masing tangan memegang dumbell
  • Posisikan lengan di samping tubuh dan hadapkan telapak tangan ke dalam
  • Posisikan kaki terbuka selebar pinggul
  • Angkat tangan bersama dumbell ke atas dan ke luar ke setiap sisi, jaga agar lengan agar selalu lurus
  • Berhenti ketika siku sudah mencapai ketinggian bahu dan tubuh membentuk bentuk "T"
  • Jeda dan tahan sebentar
  • Turunkan dumbell secara perlahan
  • Ulangi gerakan

Baca juga: 7 Cara Mengecilkan Payudara Secara Alami

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.