Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Atasi Rasa Malas di Pagi Hari Tanpa Minum Kopi

Kompas.com - 16/02/2022, 08:11 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Kita semua memiliki kecenderungan untuk merasa lelah atau malas, entah akibat pandemi yang belum kunjung usai atau sulitnya menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan.

Akibatnya, kita bangun pagi dalam kondisi yang lesu dan seringkali memerlukan secangkir kopi atau minuman berkafein lain untuk mendapatkan energi.

Namun perlu diketahui, kebiasaan bergantung pada kafein setiap hari --terutama dari minuman berkarbonasi seperti soda-- tidak baik untuk kesehatan kita.

"Kita boleh saja mengonsumsi kafein sebagai penyemangat untuk menjalani aktivitas, tapi yang sebenarnya perlu ditangani adalah penyebab mendasar dari kelelahan itu," kata dokter osteopathic Sandra Darling, DO.

Kesulitan menjalani aktivitas akibat kurang tidur adalah hal yang wajar apabila terjadi sesekali.

Namun, jika kita mengalami kelelahan kronis setiap hari dan mengonsumsi kafein untuk mengatasi kelelahan tanpa mengubah gaya hidup, maka kafein tidak benar-benar menyelesaikan masalah.

"Kita mengimbangi kelelahan dengan kafein, gula, dan camilan olahan untuk mendapatkan energi."

"Mungkin kita merasa bersemangat tetapi sebenarnya lelah. Pada dasarnya, kita mendapatkan energi palsu dari kafein," tambah Darling.

Baca juga: Agar Fit Sepanjang Hari, Lakukan Ini Saat Bangun Pagi

Membuat tubuh prima tanpa asupan kopi atau kafein

Tidak mudah menghentikan asupan kafein, apalagi jika kita terbiasa menyesap secangkir kopi di pagi hari selama bertahun-tahun.

Tetapi ada sejumlah tindakan untuk mengatasi kelelahan tanpa bergantung pada kafein. Inilah caranya.

1. Meminum segelas air putih

Penuhi dahaga dengan segelas air putih sebelum kita melakukan sesuatu di pagi hari.

Tubuh akan mengalami dehidrasi ketika kita bangun tidur, sehingga meminum air putih adalah tindakan pertama yang harus dilakukan.

"Kita tidak mendapatkan cairan selama delapan jam, jadi hal terbaik yang dapat dilakukan adalah minum segelas air di pagi hari," kata Darling.

"Minum air putih dapat membantu kita merasa lebih terjaga."

2. Berolahraga

Agak sulit membayangkan bagaimana kita berolahraga jika bangun tidur saja memerlukan perjuangan besar.

Namun setidaknya, kita memeroleh manfaat dengan sedikit berolahraga di pagi hari.

Lakukan lompat tali, berjalan kaki mengelilingi komplek perumahan, atau melatih gerakan squat.

Saat kita menggerakkan tubuh, meski hanya peregangan singkat sekalipun, darah akan mengalir dan mengencangkan otot-otot kita.

"Saya menganjurkan untuk melakukan sesuatu, meskipun hanya lima menit," ucap Darling.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com